ขา ขาเรียวและกระชับเป็นเป้าหมาย ของผู้เยี่ยมชมฟิตเนสคลับส่วนใหญ่ คุณยังสามารถกำจัดไขมันส่วนเกิน และสร้างเรียวขาที่สวยงามได้ที่บ้าน โดยใช้แบบฝึกหัดที่ได้รับการพิสูจน์แล้ว บางส่วนนั้นง่ายมากที่คอมเพล็กซ์ ทั้งหมดจะใช้เวลา 2 ถึง 3 นาทีจึงจะเสร็จสมบูรณ์ รับเรียวขาที่สมบูรณ์แบบสำหรับนับ 1,2,3 โดยไม่ต้องออกกำลังกายให้เหนื่อย การควบคุมอาหารอย่างเข้มงวด และอุปกรณ์พิเศษ ยกขาขึ้นจากตำแหน่งด้านข้าง ข้อดีที่สำคัญของการออกกำลังกาย

คือความสามารถในการแสดงหน้าจอทีวี ดูซีรีส์เรื่องโปรดของคุณ วอร์มอัพ ปูเสื่อ แล้วออกกำลัง ขา จำเป็นต้องนอนตะแคงซ้าย งอแขนซ้ายที่ข้อศอกแล้ววางไว้ใต้ศีรษะ จากนั้นค่อยๆยกขาขวาขึ้นและลง คุณสามารถเคลื่อนที่เป็นวงกลมได้ ขาทั้ง 2 ข้างควรเหยียดตรง การแกว่งควรทำเป็นชุดซ้ำ 20 ถึง 30 ครั้ง ทำซ้ำจำนวนเท่าเดิมสำหรับขาซ้าย ยกทำงานได้ดีบนพื้นผิวด้านนอกของต้นขา อย่างไรก็ตาม คุณสามารถทำให้แบบฝึกหัดนี้ซับซ้อนขึ้น

และย้ายจุดเน้นไปที่ด้านในของต้นขาได้ หากคุณปรับเปลี่ยนการยกเล็กน้อย ในการทำเช่นนี้ให้นอนตะแคงขวา จดจ่อที่แขน งอขาซ้ายที่เข่าแล้ววางลงบนพื้นด้านแบบฝึกหัด ท่าตุ๊กตา แบบฝึกหัดนี้ช่วยลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ สามารถใช้เพื่อปรับปรุงการยืดกล้ามเนื้อ จำเป็นต้องนั่งบนพื้น และยืดหลังให้ตรงจากนั้นกางขาให้กว้างที่สุด หายใจเข้าลดลำตัวลงไปที่พื้นระหว่างหัวเข่า เมื่อก้มตัวพยายามให้หลังตรง ในเวลาเดียวกันควรวางมือไว้บนเท้า

แล้วค่อยๆก้าวไปข้างหน้าพร้อมกับลดลงเรื่อยๆ เมื่อถึงจุดสูงสุดแล้วให้หายใจเข้าลึกๆ แล้วหายใจออกกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น แบบฝึกหัดกรรไกร กรรไกรเป็นแบบคลาสสิกในการออกกำลังกาย ด้วยความช่วยเหลือของการออกกำลังกาย คุณสามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อของขา หน้าท้องและปรับปรุงท่าทาง สิ่งสำคัญคือความอดทนเล็กน้อย จำเป็นต้องนอนหงายและยกขา ทั้ง 2 ข้างขึ้นเหนือพื้น โดยทำมุมประมาณ 45 องศา จัดเรียงแขนขาในตำแหน่งของตัวอักษร V แล้วไขว้กัน

เลียนแบบการเคลื่อนไหวของใบมีดกรรไกร ในการทำเช่นนี้คุณต้องเริ่มขาซ้ายไปทางขวา และในทางกลับกันดำเนินการกรรไกร ควรใช้เวลาอย่างน้อย 1 นาทีในจังหวะที่สงบ ในช่วงชีวิต 1 คนๆ 1 เดินทางเป็นระยะทางเท่ากับ 4 รอบโลก ตัวเลขนี้ง่ายต่อการปรับแต่ง หากเราพิจารณาว่าคนทั่วไปใช้เวลา 810,000 ก้าวต่อวัน นอกจากนี้ผู้หญิงยังเดินวันละก้าว มากกว่าผู้ชายอีกด้วย ทางลาดเอียง เราขอแนะนำให้ทำแบบฝึกหัดนี้ ในขณะที่ถือขวดน้ำ หรือน้ำหนักอื่นๆไว้ในมือ

ควรวางมือซ้ายไว้ที่เอวทางขวา หยิบขวด ก้าวไปทางซ้ายแล้วเอนตัวไปข้างหน้า โดยให้หลังตรงหันลำตัวขนานกับขาขวา เหยียดขาขวาให้ตรง และงอขาซ้ายที่เข่า ใช้มือขวาแตะข้อเท้าของขาซ้าย แล้วกลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำซ้ำแบบเฉียงสำหรับขาอีกข้าง โค้งไปข้างหน้าลึก การออกกำลังกายที่ไม่เหมือนใคร ในความเรียบง่ายจะทำให้ทั้งชาย และหญิงประหลาดใจ ด้วยประสิทธิภาพของมัน คุณต้องยืนตัวตรงโดยแยกขาออกจากกันเล็กน้อย

ก้มตัวไปข้างหน้าให้ต่ำที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ ในขณะที่หลังควรตั้งตรงเข่าต้องไม่งอ เมื่อถึงระดับความเอียงสูงสุดที่เป็นไปได้ แล้วคุณควรแก้ไขท่าทางสัก 2ถึง3 วินาที จำเป็นต้องพยายามหายใจอย่างสม่ำเสมอ และลึกๆระหว่างการเอียง วิ่งบนผ้าเช็ดตัว ภาระนี้จะทำให้ทั้งร่างกายตกใจ หลังจากทำงาน 2ถึง3 นาที คุณจะรู้สึกว่ากล้ามเนื้อขากำลังไหม้ คุณต้องทำบนพื้นลื่น เช่น ปูด้วยเสื่อน้ำมันหรือกระเบื้อง ในการออกกำลังกาย คุณจะต้องใช้ผ้าขนหนูวาฟเฟิลผืนเล็ก

พวกเขาจะต้องวางไว้ใต้ฝ่าเท้า และเข้ารับตำแหน่งราวกับว่า คุณต้องการวิดพื้นบนแขนตรง คุณควรเปลี่ยนตำแหน่งของขา และไถลไปบนพื้น โดยเร็วที่สุดโดยจำลองการวิ่ง แบบฝึกหัดนี้ชวนให้นึกถึงนักปีนหน้าผา ซึ่งจะเข้ากับการฝึกทาบาตะ ที่มีความเข้มสูงที่ซับซ้อนได้สำเร็จ ในการก้าวเพียงก้าวเดียว คนเราต้องใช้กล้ามเนื้อประมาณ 200 มัด ไม่น่าแปลกใจที่ผู้เชี่ยวชาญบางคน พิจารณาว่าการเดินเป็นเครื่องมือที่เหมาะสมที่สุด สำหรับการเผาผลาญไขมันในร่างกาย

และปรับปรุงท่าทาง แบบฝึกหัดการออกกำลังกายแบบคงที่นี้ ช่วยโหลดกล้ามเนื้อของขาและก้น ช่วยทำลายไขมันสะสมและกระชับผิว คุณต้องไปที่กำแพง กดส้นเท้าเข้าหากัน กางขาออกจากกันในระดับความกว้างไหล่ แล้วเหยียดแขนลง ขณะที่คุณหายใจเข้า ให้ย่อตัวลง กดหลังของคุณเข้ากับพนักพิง จนถึงตำแหน่งที่คุณดูเหมือนนั่งอยู่บนเก้าอี้ เข่าของคุณควรงอ90องศา และต้นขาควรขนานกับพื้น หลังควรตรง ในตำแหน่งนี้คุณต้องหยุด เป็นเวลาสูงสุดที่เป็นไปได้

โดยรัดร่างกายทั้งหมด หายใจออกขณะที่คุณกลับสู่ท่าเริ่มต้น เหมือนกับการดันตัวเองขึ้น คุณสามารถทำให้ สตูล ซับซ้อนได้โดยใช้รูปแบบต่างๆ กับการยืดขาข้าง1หรือออกกำลังกาย โดยไม่มีกำแพงดึงขากลับโดยเน้นที่มือ ซึ่งจำเป็นต้องวางมือบนพื้น ราวกับว่าคุณต้องการผลักออก วางเข่าข้างหนึ่งบนพื้น งอขารองรับที่มุม90องศา ยืดขาอีกข้าง1ให้ตรง ค่อยๆยกขาข้างที่ว่างขึ้นให้สูงที่สุด ค้างไว้23วินาที แล้วลดระดับลง

บทความที่น่าสนใจ : ดูแลเส้นผม อธิบายเกี่ยวกับการดูแลเส้นผมด้วยเครื่องหนีบผมเคราติน