ความวิตกกังวล ความประหม่า ตื่นตระหนก กลัว เหงื่อออก ใจสั่น ทั้งหมดนี้สามารถส่งสัญญาณถึงสภาพที่น่าตกใจ เราวิเคราะห์ว่าทำไมมันถึงเกิดขึ้นและวิธีจัดการกับมัน ด้วยตัวเองหรือด้วยความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ จากการศึกษาของมูลนิธิครอบครัวไกเซอร์ ซึ่งรวบรวมและวิเคราะห์ข้อมูลที่เกี่ยวข้องกับการแพร่ระบาด พบว่าจำนวนผู้ที่มีอาการวิตกกังวลและโรคซึมเศร้าเกือบสี่เท่าในช่วงฤดูร้อนปี 2019 ถึงมกราคม 2021

มีหลายวิธีในการจัดการกับภาวะนี้ ตั้งแต่การทำสมาธิและจิตบำบัดไปจนถึงการแทรกแซงของยา เป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่เริ่มต้นปัญหา ตรวจสอบระดับ ความวิตกกังวล และหากจำเป็น ให้ติดต่อผู้เชี่ยวชาญ นอกจากนี้ ยังไม่มีใครรอดพ้นจากอาการวิตกกังวล ดังนั้น นักร้องไมลีย์ไซรัสในคอนเสิร์ตครั้งสุดท้ายยอมรับว่าบนเวทีเธอเกือบจะตื่นตระหนก หลังจากรับมือกับการโจมตี เธอตัดสินใจพูดเรื่องนี้กับผู้ชม

โดยบอกว่าทั้งการเริ่มกักกัน และการออกจากที่นั่นไม่ใช่เรื่องง่ายสำหรับเธอ สาเหตุของความวิตกกังวลนั้น แตกต่างกันไปสำหรับทุกคน เราได้วิเคราะห์สิ่งที่พบบ่อยที่สุด บทความนี้ได้รับการตรวจสอบโดยนักจิตวิทยาคลินิก ได้แก่ การอดนอน การศึกษาแสดงให้เห็นว่า การนอนน้อยกว่าเจ็ดชั่วโมงต่อวันเป็นอันตรายสำหรับผู้ใหญ่ สิ่งนี้ทำให้ความผาสุกทางสรีรวิทยาและจิตใจแย่ลง

การอดนอนทำให้เกิดอารมณ์แปรปรวน ความตื่นเต้นง่ายเพิ่มขึ้น และผลของสารกระตุ้นเช่นคาเฟอีนจะรู้สึกรุนแรงขึ้น ในเวลาเดียวกัน ความกังวลมากเกินไปในระหว่างวันอาจทำให้นอนไม่หลับในตอนกลางคืน นำไปสู่การวิตกกังวล นอนไม่หลับ ดังนั้น ความต่อเนื่องของการนอนหลับจึงมีความสำคัญ การนอนหลับที่กระจัดกระจาย จะลดคุณภาพของการฟื้นตัว และในระหว่างวัน

บุคคลจะรู้สึกตื่นเต้นมากเกินไปอีกครั้งและเริ่มวิตกกังวล กาแฟและสารกระตุ้นอื่นๆ มีการศึกษาแสดงให้เห็นว่าการบริโภคคาเฟอีนมากกว่า 200 มก. สามารถเพิ่มแนวโน้มของความวิตกกังวล และการโจมตีเสียขวัญในคนที่ไวต่อมัน คาเฟอีนกระตุ้นความรู้สึกทางร่างกาย เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและการหายใจ และเพิ่มอุณหภูมิร่างกาย สมองอาจเข้าใจผิดว่าอาการเหล่านี้

เป็นความวิตกกังวลและตอบสนองด้วยความตื่นตระหนกที่เพิ่มขึ้น เครื่องดื่มชูกำลัง มีผลเช่นเดียวกันกับร่างกาย ดังนั้น คนที่กังวลก็ควรระวังด้วย อาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ ไม่เพียงแต่ร่างกายของเราเท่านั้น แต่ความผาสุกทางจิตใจ ยังขึ้นอยู่กับอาหารด้วย การศึกษาล่าสุดแสดงให้เห็นว่า การบริโภคคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็วมากเกินไป แป้ง หวาน รวมทั้งน้ำผึ้งและผลไม้ ขนมอบ ทำให้อารมณ์และความวิตกกังวลลดลง

อาหารเมดิเตอร์เรเนียนที่อุดมไปด้วยปลาและผัก ส่งผลดีต่อสุขภาพจิต การใช้ยา เนื่องจากยาทุกชนิดมีผลข้างเคียง แม้แต่แอสไพรินธรรมดา ดังนั้น ก่อนใช้ยาที่แพทย์สั่ง คุณต้องอ่านคำแนะนำ ควรให้ความสนใจเป็นพิเศษกับยา มีปริมาณคาเฟอีน ขึ้นอยู่กับฮอร์โมนไทรอยด์ จากโรคหอบหืด หลอดลมอักเสบ และภูมิแพ้ จากโรคลมชัก ใช้ในการรักษาโรคสมาธิสั้น โซเชียลเน็ตเวิร์ก

กระแสข่าวอย่างต่อเนื่องยังส่งผลต่อสุขภาพจิตของเรา รวมถึงความรู้สึกวิตกกังวลด้วย เกือบทุกคนที่ใช้อินเทอร์เน็ตมากเกินไปอาจเสี่ยงต่อการวิตกกังวลได้ ผู้ที่มีความเสี่ยงคือผู้ที่รักษาบัญชีสี่บัญชีขึ้นไปในเครือข่ายโซเชียล ใช้เวลาออนไลน์มากกว่าหนึ่งชั่วโมงต่อวัน หรือไปที่นั่นมากกว่า 30 ครั้งต่อสัปดาห์ รู้สึกว่าจำเป็นต้องตรวจสอบโทรศัพท์อย่างต่อเนื่อง ความสมบูรณ์แบบ

เนื่องจากไม่มีอะไรผิดปกติกับนิสัยในการทำงาน หรืองานบ้านอย่างมีสติสัมปชัญญะ อย่างไรก็ตาม การพิจารณาว่า การนำเสนอนั้นสมบูรณ์แบบเพียงใด และการรีดแขนเสื้อก่อนการประชุมสำคัญที่อาจทำให้บุคคลเสียสมดุลได้อย่างไร ความคาดหวังที่ไม่สมจริง และการแสวงหาอุดมคติสามารถนำไปสู่ความวิตกกังวลที่เพิ่มขึ้น ความไม่พอใจ และแม้กระทั่งนำไปสู่ความเครียดและภาวะซึมเศร้า

ความปรารถนาที่จะจับชีพจรในทุกสถานการณ์เป็นเรื่องปกติอย่างยิ่ง เนื่อง​จาก​มี​ความ​คิด​ที่​ก่อกวน คน​หนึ่ง​จึง​พยายาม​ควบคุม​ทั้ง​ชีวิต​ของ​ตน การปฏิเสธความจริงที่ว่าความคาดหวัง ไม่ได้เกิดขึ้นพร้อมกับความเป็นจริงเสมอไป และสถานการณ์นั้นแข็งแกร่งกว่าแผนของเรา นำไปสู่ความวิตกกังวลอย่างต่อเนื่อง บ่อยครั้งที่ทั้งตัวเขาเอง และญาติของเขาต้องทนทุกข์ทรมานจากการควบคุมมากเกินไป

ความคิดล่วงล้ำ มันเกิดขึ้นที่ความกลัวบางอย่างไม่ทิ้งเราไว้หลายสัปดาห์ ตามกฎแล้วความวิตกกังวล อาจส่งผลต่อชีวิตหลักสามประการ หมกมุ่นอยู่กับสุขภาพของตัวเอง มีบางอย่างถูกแทง ป่วย และมีคนกำลังใช้อินเทอร์เน็ต เพื่อวินิจฉัยตัวเอง ในเวลาเดียวกัน อาการทางร่างกายบางอย่าง หายใจถี่ หัวใจเต้นเร็ว เหงื่อออก อาจเป็นผลมาจากภาวะวิตกกังวล การเงินเป็นทรัพยากรที่สำคัญที่เกี่ยวข้องกับการอยู่รอด

ในกรณีที่สูญเสียรายได้ประจำ คนเริ่มรู้สึกปลอดภัยน้อยลงและทำให้เกิดความวิตกกังวล ในทางกลับกัน ไม่เพียงแต่การว่างงานเท่านั้น แต่ยังรวมถึงความก้าวหน้าในอาชีพการงานสามารถเป็นแหล่งความเครียดที่ทรงพลัง ความสัมพันธ์ส่วนตัว ส่วนใหญ่ความกลัวนี้เกิดจากการที่เรากลัวที่จะสูญเสียคนที่รักไป นี่เป็นความรู้สึกปกติที่เราได้รับในวัยเด็กเมื่อเรากลัวที่จะสูญเสียแม่ไป

ในกรณีที่สูญเสียคนที่คุณรักสิ่งสำคัญคือต้องอยู่ผ่านความเศร้าโศก ในขณะที่ไม่แยกตัวเองไม่เลิกติดต่อกับผู้อื่น และหากจำเป็นให้ขอความช่วยเหลือ ในทางที่ดี ความวิตกกังวลคือการตอบสนองแบบปรับตัวตามปกติ เป็นสัญญาณว่ามีข้อกำหนดบางอย่างของสิ่งแวดล้อม และมีความเป็นไปได้ที่เราจะไม่สามารถรับมือกับข้อกำหนดเหล่านี้ได้ ตัวอย่างเช่น เรามีทรัพยากร กองกำลัง หรือความสามารถไม่เพียงพอสำหรับสิ่งนี้

คุณไม่สามารถกำจัดความรู้สึกนี้ได้อย่างสมบูรณ์ และในความเป็นจริงมันไม่จำเป็น การรักษาสมดุลเป็นสิ่งสำคัญในอีกด้านหนึ่ง การไร้ความกังวล ความไม่แยแสจะลดประสิทธิภาพการทำงานของเรา ในทางกลับกัน ความวิตกกังวลที่มากเกินไป อาจพัฒนาไปสู่ความตื่นตระหนก ซึ่งจะรบกวนการทำงานปกติด้วยเช่นกัน หากภาวะนี้เริ่มต้นขึ้น ก็สามารถพัฒนาเป็นโรควิตกกังวล หรือกลายเป็นสัญญาณของความผิดปกติอื่นๆในร่างกายได้ ในทางจิตวิทยาสมัยใหม่

บทความที่น่าสนใจ : การฉีดคอลลาเจน เรียนรู้เกี่ยวกับการฉีดคอลลาเจนมีประโยชน์อย่างไร