นอน วิตามินและแร่ธาตุที่สำคัญสำหรับการนอนหลับที่ดี โรคลมหลับเป็นปัญหาที่พบบ่อยในสังคมปัจจุบัน และไม่สามารถเก็บไว้ได้ เนื่องจากการนอนที่ไม่ดีต่อสุขภาพ จะเร่งกระบวนการชราของร่างกาย และนำไปสู่โรคอันตรายต่างๆ สาเหตุหลายประการของการนอนไม่หลับ และการนอนหลับกระสับกระส่าย คือภาวะทุพโภชนาการ เนื่องจากร่างกายของมนุษย์ขาดวิตามินและธาตุต่างๆ สารอาหารใดที่มีความสำคัญต่อการนอนหลับเป็นพิเศษ

การนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพและโภชนาการ ตามที่ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับ 85 เปอร์เซ็นต์ของเวลานอนทั้งหมดใช้เวลาอยู่บนเตียง หลับไปภายใน 30 นาทีหรือน้อยกว่านั้น ตื่นไม่เกิน 1 ครั้งในตอนกลางคืน และหลับได้ทันทีไม่เกิน 20 นาที หากบุคคลปฏิบัติตามเงื่อนไขดังกล่าวได้ยาก นั่นก็หมายความว่าเขามีปัญหา เกี่ยวกับการนอนหลับและกระบวนการหลับ สาเหตุที่พบบ่อยที่สุด สำหรับความผิดปกติของการนอน คือความวิตกกังวลมากเกินไป ภาวะซึมเศร้า

ความเครียดและปัญหาทางจิตใจอื่นๆ แต่มักเกิดขึ้นในทางตรงกันข้าม การนอนหลับที่ไม่ดีทำให้เกิดความวิตกกังวลและซึมเศร้ามากขึ้น เนื่องจากการ นอน หลับและสุขภาพจิต มีความเกี่ยวข้องกันอย่างใกล้ชิด นอกจากปัจจัยภายนอกแล้ว การรับประทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ ยังส่งผลต่อสภาวะภายในของบุคคลอีกด้วย หากอาหารประจำวันไม่สมดุล ไม่มีวิตามินและแร่ธาตุที่สำคัญ ความเสี่ยงของความผิดปกติทางจิต จะเพิ่มขึ้นอย่างเห็นได้ชัด

เป็นที่พึงปรารถนาว่า อาหารที่มีสารที่มีประโยชน์ทั้งหมด แต่มีรายการของวิตามินและแร่ธาตุที่มีความสำคัญอย่างยิ่ง ต่อความวิตกกังวลที่เพิ่มขึ้น ภาวะซึมเศร้าและความผิดปกติของการนอนหลับ อย่างไรก็ตาม วิตามินแสงแดด ร่างกายมนุษย์ผลิตขึ้นเมื่อสัมผัสกับแสงแดด วิตามินดีส่งผลดีต่อคุณภาพ และระยะเวลาการนอนหลับ เมื่อขาดวิตามินนี้มักจะมีปัญหาในการนอนหลับ ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ และความผิดปกติของการนอนหลับต่างๆ

นอกจากแสงแดดซึ่งนำไปสู่การก่อตัวของวิตามินแล้ว ยังมีประโยชน์ต่อความสมดุลในร่างกาย ด้วยการรวมไข่แดง น้ำมันปลาและนมเสริมอาหารไว้ในอาหารด้วย สารต้านอนุมูลอิสระที่ทรงพลังและวิตามินเพศหญิง วิตามินอีเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพ ช่วยป้องกันและชะลอสัญญาณแรกของวัย แต่ข้อดีอีกอย่างของเขาคือการต่อสู้กับโรคขาอยู่ไม่สุข ซึ่งเป็น 1 ในสาเหตุหลักของปัญหาการนอนหลับ คนส่วนใหญ่ที่มีรูปแบบการนอนที่ถูกรบกวน

และต้องทนทุกข์ทรมานจากโรคนี้ โรคนี้รุนแรงขึ้นจากการขาดวิตามินอีในร่างกาย เมื่อได้รับยาอย่างถูกต้องสามารถช่วยในการรักษา และทำให้นอนหลับดีขึ้นได้ โดยการวิจัยยังพิสูจน์ว่าวิตามินอีมีประสิทธิภาพ ในการบรรเทาอาการวัยหมดระดู โดยเฉพาะอย่างยิ่ง เช่น เหงื่อออกตอนกลางคืนและร้อนวูบวาบ ซึ่งทำให้เกิดการรบกวนการนอน ในระดับปานกลางถึงรุนแรง ผู้หญิงในวัยหมดประจำเดือน ได้รับประโยชน์จากการรับประทานวิตามินนี้

เพื่อลดความเครียดและความวิตกกังวล ที่เกิดจากอาการวัยหมดระดูในช่วงต้น นอกจากการนอนหลับที่มีคุณภาพแล้ว การบำบัดนี้จะช่วยลดอารมณ์แปรปรวน และความหงุดหงิดที่เกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลง ของฮอร์โมนของผู้หญิงอย่างใกล้ชิด วิตามินอีสามารถหาได้จากถั่ว ผักใบเขียวและผลไม้ เราขอแนะนำให้ประสานการใช้อาหารเสริม กับโทโคฟีรอลกับแพทย์ โบนัสอีกอย่างของวิตามิน คือผลประโยชน์ต่อสภาพผิวเล็บและเส้นผม

วิตามินสำหรับความเครียดและความวิตกกังวล ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าวิตามินB3 B5 B6 B9 และ B12 นั้นยอดเยี่ยม ในการต่อสู้กับอาการนอนไม่หลับและความเครียด การนอนหลับไม่ดีมักเกิดจากการขาดสารอาหาร ซึ่งเหล่านี้ช่วยให้หลับเร็ว ให้พลังงานสมดุล ลดความวิตกกังวล เนื่องจากมีหน้าที่ควบคุมระดับของกรดอะมิโนทริปโตเฟนในร่างกาย มันผลิตเมลาโทนินซึ่งทำให้นอนหลับ ดังนั้นการควบคุมระดับทริปโตเฟนในร่างกาย จึงมีความสำคัญอย่างยิ่งเพื่อให้นอนหลับได้ดีขึ้น

ประหม่าน้อยลงและไม่ยอมแพ้ต่อความผิดปกติทางจิต นอกจากนี้วิตามินบียังทำงานร่วมกัน เพื่อกระตุ้นการทำงานปกติของระบบประสาท ซึ่งจำเป็นต่อสุขภาพและความมีชีวิตชีวาของร่างกาย สิ่งนี้ช่วยบรรเทาอาการเครียด และภาวะซึมเศร้าที่เป็นสาเหตุของปัญหาการนอนหลับได้อย่างมาก แม้ว่าจะมีวิตามินบีหลายชนิด แต่ก็สามารถพบได้ในผลิตภัณฑ์จากสัตว์ เช่น เนื้อสัตว์ ปลา ผลิตภัณฑ์จากนม ตับ ถั่ว ไข่ ซีเรียล โฮลเกรน และพืชตระกูลถั่วบางชนิดยังเสริมด้วยวิตามินบีด้วย

ผู้ช่วยภูมิคุ้มกัน วิตามินซีที่เป็นที่นิยมและชื่นชอบมากที่สุด ยังถือเป็น 1 ในส่วนผสมที่มีประโยชน์ สำหรับการนอนหลับพักผ่อนและลดความวิตกกังวล ช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันและต้านทานโรคทั่วไป ระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรงจะส่งเสริมสุขภาพที่ดีขึ้น และร่างกายที่แข็งแรงขึ้น ซึ่งจะสามารถช่วยต่อสู้กับความผิดปกติของการนอนได้ เหตุผลสำคัญประการ 1 ที่จำเป็นต้องได้รับวิตามินซีเป็นประจำ ในอาหารก็คือร่างกายไม่สามารถผลิตได้เอง มีการศึกษามากกว่า 100 ครั้ง

เกี่ยวกับความสำคัญของวิตามินซีในร่างกาย และแต่ละคนยืนยันความสำคัญและข้อดีของมัน แหล่งที่ดีของกรดแอสคอร์บิก ได้แก่ ส้ม มะนาว เกรปฟรุต ผักสีเขียว พริกหยวก เบอร์รี่ มะละกอ สับปะรดและอื่นๆ

บทความที่น่าสนใจ : การวินิจฉัย ข้อโต้แย้งกรณีการวินิจฉัยเกินจริงของความเจ็บป่วยทางจิต