ผลไม้ ปีการศึกษาใหม่กำลังใกล้เข้ามาการคืนสินค้า อาจเป็นเรื่องยากในแง่ขององค์กรและเวลา ดังนั้น บทความต่อไปนี้จะนำเสนอประเด็นต่อไปนี้ สิ่งที่ต้องใส่ใจเมื่อเตรียมอาหารให้ลูกไปโรงเรียน องค์ประกอบสำคัญเมื่อพูดคุยกับเด็กวัยเรียนในสำนักงานของนักกำหนดอาหาร ความต้องการน้ำสำหรับเด็กนักเรียนตามมาตรฐาน สูตรอาหารกลางวันไปโรงเรียนด้วยค่าพลังงาน การวางแผนมื้ออาหารของคุณอย่างเหมาะสม

มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายในการวางแผนมื้ออาหารของคุณ ด้วยเหตุนี้ คุณจึงสามารถทานอาหารที่มีประโยชน์และมีคุณค่าได้ ในขณะเดียวกัน ก็ประหยัดเงินและเวลาที่ใช้ในการเตรียมอาหารในครัว ที่สำคัญเศษอาหารลดลงด้วยการซื้อผลิตภัณฑ์อาหารเป็นประจำ อย่าลืมรักษาอาหารของคุณให้มีประโยชน์ เมื่อวางแผนมื้ออาหารถึงเวลาต้องเน้นที่การทำอาหารที่มีประโยชน์ มักใช้ชีวิตเร่งรีบ โดยไม่มีเวลาเตรียมอาหาร วิธีแก้ปัญหาอย่างรวดเร็ว

เช่น ซาลาเปาบาร์ หรือโดนัทเป็นทางเลือก แน่นอนว่า ผลิตภัณฑ์ดังกล่าวไม่ได้ ทำให้คุณรู้สึกอิ่มหรือคุณค่าทางโภชนาการใดๆ โดยควรประกอบด้วยผักและผลไม้ ซึ่งเป็นแหล่งของวิตามินและแร่ธาตุ คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน เช่น ข้าวโอ๊ต พาสต้าแบบโฮลเกรน ผลิตภัณฑ์โปรตีน เช่น เนื้อสัตว์ ปลา ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ เช่น อะโวคาโด น้ำมันมะกอก ให้ความสนใจกับรูปลักษณ์ที่น่าดึงดูด ตามกฎแล้ว เด็กๆให้ความสนใจกับรูปลักษณ์ของอาหาร

พวกเขามักจะเลิกทานอาหารเพราะรู้สึกว่าไม่สวย จะสนับสนุนให้ลูกกินอาหารที่อยู่ในอาหารที่เขา หรือเธอไม่รู้รสชาติได้อย่างไร ทางออกที่ดีคือการส่งเสริมให้เด็กมีรูปร่างหน้าตาโดยการเตรียมอาหารในรูปของเช่น แซนวิชหลากสีสันในรูปทรง เช่น สัตว์ที่คุณชื่นชอบ คัพเค้กพร้อมรอยยิ้ม แพนเค้กตกแต่งด้วยผลไม้ที่ชอบ คุกกี้โฮมเมด สร้างผลิตภัณฑ์ที่ลูกของคุณชอบ ทั้งเด็กและผู้ใหญ่มีผลิตภัณฑ์ของตนเองที่ไม่ชอบ ควรถามลูกว่าชอบอะไร

เช่น ผัก ผลไม้ หรือซีเรียล ทำให้สามารถเตรียมอาหารให้ลูกได้ตามใจชอบ ซึ่งเขาจะกินอย่างมีรสนิยม อย่าทำอาหารให้ยุ่งยาก วางแผนมื้ออาหารของคุณเพื่อไม่ให้เสียเวลา คุณสามารถกินได้อย่างรวดเร็วอร่อยและดีต่อสุขภาพ วิธีแก้ปัญหาดังกล่าวมีประสิทธิภาพและกระตุ้นให้ดำเนินการ เตรียมอาหารเป็นเวลาสองวัน วิธีนี้สามารถสร้างผลลัพธ์ที่ดีได้ เนื่องจากช่วยลดเวลาที่ใช้ในครัว ส่งผลให้มีเวลาทำงานบ้านอื่นๆมากขึ้น เล่นด้วยกันหรือพักผ่อน

เมื่อเตรียมอาหารเป็นเวลาสองวัน คุณสามารถค้นหาวิธีอื่นที่มีประสิทธิภาพเท่าเทียมกัน เช่น การรับประทานซุปส่วนหนึ่ง และอีกส่วนหนึ่งสามารถแช่แข็งและรับประทานในวันอื่นได้ ให้ลูกของคุณช่วยเตรียมอาหาร การทำอาหารร่วมกันมีประโยชน์มากมาย เด็กมีอิสระ จึงกำหนดนิสัยการกินและเคารพในอาหาร และที่สำคัญที่สุดคือสร้างความผูกพันกับผู้ปกครอง เป็นเรื่องที่ควรค่าแก่การสอนเด็กๆเกี่ยวกับแนวทางโภชนาการที่ดีตั้งแต่เด็กปฐมวัย

การไม่รับประทานอาหารเช้าอาจทำให้เกิดนิสัยการกินที่ไม่ดี ซึ่งส่งผลต่อการขาดความสม่ำเสมอหรือการทานอาหารว่างระหว่างมื้อ การวิจัยพบว่าการงดอาหารเช้า ส่งผลต่อการเพิ่มน้ำหนักในภายหลัง มื้ออาหารที่สมดุลอย่างเหมาะสมจะช่วยให้คุณมีสมาธิและความจำดีขึ้น และสนับสนุนการทำงานของร่างกายอย่างเหมาะสมสำหรับเด็ก มันเป็นองค์ประกอบที่สำคัญมากสำหรับการพัฒนาจิตใจและร่างกายของพวกเขา

ที่สำคัญช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคต่างๆที่เกี่ยวข้องกับอาหาร เช่น โรคอ้วนหรือโรคเบาหวาน เมื่อเตรียมอาหารไปโรงเรียน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้เสิร์ฟอาหารที่สวยงาม เด็กๆให้ความสนใจกับสี กลิ่น รูปแบบหรือการจัดวาง ดังนั้น เมื่อเตรียมแซนวิชพื้นฐาน ให้ใส่ขนมปังกับครีมชีสและเนยในภาชนะใบหนึ่งและผักสับในภาชนะอีกใบ เด็กจะสามารถตัดสินใจได้เองว่า จะกินผักบนแซนวิชหรือแยกกัน

ผลิตภัณฑ์ที่เด็กๆไม่ค่อยเต็มใจรับประทานที่โรงเรียน ได้แก่ ผักสีเขียว เช่น บร็อคโคลี่ กะหล่ำดาว ผักโขม ดังนั้นเมื่อพยายามแนะนำผลิตภัณฑ์ดังกล่าวในเมนู ควรใช้ในปริมาณเล็กน้อยและมีสารเติมแต่ง เช่น ใน รูปแบบของสลัด ผลไม้บางชนิด เนื่องจากมีปัญหาในการกินหรือแตกหักเนื่องจากความสม่ำเสมอ จากนั้นจึงควรหั่น ผลไม้ หรือทำเป็นค็อกเทล ถั่ว เนื่องจากกินยาก ดังนั้น คุณสามารถเพิ่มลงในค็อกเทลและผสมหรือใส่ในโจ๊กสับ

เด็กๆมักกินแซนวิชบ่อยที่สุด และไม่ใช่ทางเลือกที่ดีหากพวกเขาปรุงแต่งอย่างเหมาะสมและหลากหลาย อย่างไรก็ตาม เด็กๆชอบขนมหวานมาก การกินของหวานเป็นครั้งคราวจะเป็นทางออกที่ดี วิธีใดดีที่สุดในการทำเช่นนี้ ในการทำอาหารเพื่อสุขภาพ เช่น โยเกิร์ตกับผลไม้ ให้ใส่คุกกี้ลงไป การห้ามใช้ขนมอย่างสมบูรณ์จะไม่ทำงาน ในทางกลับกัน การลดปริมาณสารอาหารในแต่ละวัน จะส่งผลดีต่อสุขภาพและจิตใจ และจะสอนนิสัยการกินที่ถูกต้องให้กับคุณ

องค์ประกอบที่สำคัญ เมื่อพูดคุยกับเด็กวัยเรียนในสำนักงานของนักโภชนาการ บรรยากาศดี เมื่อทำการสัมภาษณ์ด้านโภชนาการ คุณควรแน่ใจว่ามีการสื่อสารที่ดีกับลูกของคุณ สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการสนับสนุน และทำความเข้าใจและฟังสิ่งที่เขาพูด บ่อยครั้งที่เด็กๆขี้อาย และต้องการเวลาเพื่อทำความคุ้นเคยกับสถานการณ์ใหม่ การปรึกษาหารือครั้งแรกกับบุตรของท่าน อาจเป็นเรื่องยาก ใช้แนวทางที่สงบในการสนทนา ให้ความสนใจและเวลา

และให้พื้นที่บุตรหลานของคุณในการสื่อสาร ความเข้าใจ เด็กมักต้องการความเข้าใจจากผู้อื่น ดังนั้นจงเห็นอกเห็นใจเมื่อทำการสนทนา สิ่งนี้จะช่วยให้คุณสร้างความสัมพันธ์และทำความรู้จักกับปัญหาของลูกคุณได้ดีขึ้น เสนอทางเลือกอาหารอื่นๆให้ลูกของคุณ หากลูกมีปัญหาเรื่องนิสัยการกินที่ไม่ดี กระตุ้นให้พวกเขาลองผลิตภัณฑ์ที่พวกเขาจะทำร่วมกับพ่อแม่ในเวอร์ชันที่ดีต่อสุขภาพ เช่น คุกกี้ธรรมดาสามารถแทนที่ด้วยคุกกี้ข้าวโอ๊ตบดทำเองได้

กำลังใจของลูก คิดบวกอย่างเต็มที่และมีส่วนร่วมในการสนทนากับลูกน้อยของคุณ กระตุ้นด้วยการเปลี่ยนทัศนคติของคุณที่มีต่อโภชนาการ เช่น การกินอาหารจานด่วน ของหวาน ส่งผลต่อสมาธิหรือความเป็นอยู่ที่ดี เป็นต้น

อ่านต่อได้ที่ >>  วิตามินซี โครงสร้างที่แตกต่างกันฟลาโวนอยด์สามารถแบ่งได้