รูปร่าง ต้องการมีรูปร่างที่เพรียวบาง และนั่นคือเหตุผลที่พวกเขาไปโรงยิม ในขณะที่มุ่งมั่นเพื่อเป้าหมายร่วมกัน ในรูปแบบของร่างกายที่กระชับ แต่ละคนต่างแสวงหาของตัวเอง บางคนต้องการลดน้ำหนักโดยรวม บางคนต้องการเพิ่มปริมาณกล้ามเนื้อเล็กน้อย และบางคนต้องการคงไว้ซึ่ง รูปร่าง และสุขภาพโดยรวมผ่านการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมออย่างมีประสิทธิภาพ

เลือกแบบฝึกหัดที่เหมาะสม และจัดทำโปรแกรมการฝึกอบรม โดยคำนึงถึงลักษณะเฉพาะของร่างกาย และระดับการพัฒนาทางกายภาพ ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับสิ่งที่ผู้ชื่นชอบไลฟ์สไตล์ที่มีสุขภาพดีต้องการบรรลุ การแยกสามวันสำหรับการลดน้ำหนักการลดน้ำหนักอย่างได้ผลทำได้ โดยการออกกำลังกายอย่างเข้มข้นด้วยน้ำหนักที่น้อย และการทำซ้ำหลายๆครั้ง

ก่อนเริ่มการฝึกอบรมดังกล่าว จะต้องมีช่วงเตรียมการในระหว่างที่มีการฝึกเทคนิคการออกกำลังกาย และกล้ามเนื้อจะแข็งแรงขึ้น เพื่อการทำงานที่มีประสิทธิผลและเข้มข้นยิ่งขึ้น ขึ้นอยู่กับระดับของสมรรถภาพทางกาย ช่วงเวลานี้อาจกินเวลาตั้งแต่หลายสัปดาห์ถึงหนึ่งเดือน จากนั้นจึงเริ่มทำงานอย่างละเอียดมากขึ้นในร่างกายเพื่อลดน้ำหนัก ความถี่ที่เหมาะสมของการฝึกลดน้ำหนักคือ 3 ครั้งต่อสัปดาห์

แต่นอกเหนือจากการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอแล้ว สิ่งสำคัญคือต้องปฏิบัติตามอาหารที่เหมาะสมด้วย เพื่อกำจัดไขมันส่วนเกินออกกำลังกายจากการแบ่งสามวันต่อไปนี้ การทำงานกับเครื่องคาร์ดิโอใดๆ เป็นเวลาครึ่งชั่วโมง push-ups จากการสนับสนุนต่ำ เดินสายดัมเบลไปด้านข้างนอนบนม้านั่งเอียง การฝึกกล้ามเนื้อหลังในครอสโอเวอร์ กดดัมเบลนั่ง แบบฝึกหัดสามแบบสำหรับการปั๊มกล้ามเนื้อหน้าท้อง

สิ่งแวดล้อม การทำงานครึ่งชั่วโมงกับเครื่องคาร์ดิโอ หมอบด้วยน้ำหนักใดๆ หรือการกดขาในเครื่องจำลอง การฝึก quadriceps ในเครื่องจำลองขณะนั่ง การออกกำลังกายลูกหนูของต้นขาในเครื่องจำลองการโกหก ขาผสมพันธุ์ในเครื่องจำลอง เพาะดัมเบลล์ไปด้านข้างยืนอยู่ในแนวเอียง คาร์ดิโอเบาๆเป็นการคูลดาวน์ การฝึกหัวใจครึ่งชั่วโมง แบบฝึกหัดการยึดเกาะขั้นพื้นฐานสำหรับหลังและขา

การออกกำลังกาย hyperextension ดึงส่วนบนด้านหลังศีรษะ ดัมเบลเพาะพันธุ์นอนลง แขนดัดสำหรับลูกหนู การฝึกอบรมสื่อมวลชน การออกกำลังกายทั้งหมดนี้ควรทำอย่างรวดเร็ว 3 เซ็ต เซ็ตละ 20 ครั้ง พักระหว่างเซ็ต 1 นาที การลดน้ำหนักจะได้ผลดีกว่าถ้าคุณฝึกเป็นวงกลม ในการทำเช่นนี้ คุณต้องเลือกแบบฝึกหัดสามแบบ และทำทั้งหมดติดต่อกันเป็นจำนวน 20 ครั้งโดยไม่หยุดพัก

จากนั้นพักเป็นเวลาหนึ่งนาทีแล้วทำชุดเดิมอีกครั้ง ทำเพียง 4 ถึง 5 วง โปรแกรมการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มมวล เพื่อเพิ่มปริมาตรของกล้ามเนื้อและเพิ่มความผ่อนคลาย คุณควรเลือกน้ำหนักที่มากขึ้น และทำแบบฝึกหัด 3 ชุดๆละ 12 ครั้งในขณะที่การเคลื่อนไหวควรมีขนาดเล็ก คุณสามารถดำเนินการฝึกอบรมจำนวนมากโดยใช้โปรแกรมต่อไปนี้ คาร์ดิโอเบาๆเป็นเวลา 15 นาที

กดบัลลังก์นอนอยู่บนม้านั่งแนวนอน ดัมเบลเพาะพันธุ์นอนอยู่บนม้านั่งเอียง การศึกษากล้ามเนื้อหน้าอกในครอสโอเวอร์ ส่วนขยาย triceps ในบล็อก ลดดัมเบลลงด้านหลังศีรษะ บิดตรงและเฉียงบนแท่นพิมพ์ การออกกำลังกายยืด โหลดคาร์ดิโอเป็นเวลา 15 นาที กดขานั่งในเครื่องจำลอง การฝึก quadriceps ในเครื่องจำลอง การฝึกลูกหนูของต้นขาในเครื่องจำลอง ขาผสมพันธุ์ในเครื่องจำลอง

เดินสายดัมเบลล์ไปด้านข้างยืนอยู่ในแนวเอียง คำแนะนำด้านโภชนาการสำหรับสาวๆ โภชนาการเป็นปัจจัยสำคัญในการฝึกให้ประสบความสำเร็จ ผู้หญิง ที่เกี่ยวข้องกับโรงยิมควรตรวจสอบคุณภาพของอาหารของเธอ และอัตราส่วนสัดส่วนของโปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรตในนั้น แตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับจุดประสงค์ของบทเรียน ในการสร้างกล้ามเนื้อประมาณครึ่งหนึ่งของอาหาร ควรเป็นคาร์โบไฮเดรตหนึ่งในสาม

โปรตีนและอีก 20 เปอร์เซ็นต์ที่เหลือ ไขมัน เพื่อการลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพ โปรตีน 45 เปอร์เซ็นต์ ควรมาก่อนในอาหาร ควรมีคาร์โบไฮเดรตขั้นต่ำ 10 เปอร์เซ็นต์ และไขมันมากกว่าหนึ่งในสามเล็กน้อย 35 เปอร์เซ็นต์ หากน้ำหนักและรูปร่างเหมาะสมกับคุณ และคุณไปยิมเพื่อรักษารูปร่างหน้าตาและสุขภาพของคุณ ให้รับประทานโปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรตในปริมาณที่ใกล้เคียงกันโดยประมาณ

โภชนาการการกีฬาควรเป็นส่วนสำคัญของอาหารด้วย เนื่องจากในช่วงระยะเวลาการฝึกอบรมการให้สารอาหารที่จำเป็นแก่ร่างกาย ด้วยความช่วยเหลือของอาหารเพียงอย่างเดียวนั้นค่อนข้างยาก กฎการฝึกอบรมทั่วไปสำหรับเด็กผู้หญิง สาวๆที่ต้องการจัดระเบียบรูปร่าง และค้นหารูปร่างที่เพรียวบางควรปฏิบัติตามคำแนะนำทั่วไปเหล่านี้ ในกรณีที่มีน้ำหนักเกินจำนวนมาก

ไม่แนะนำให้ทำน้ำหนักและห้ามมิให้ทำงานกับเครื่องคาร์ดิโอโดยเด็ดขาด ดังนั้น คุณควรลดน้ำหนักโดยรวมโดยการปรับอาหารก่อนแล้ว จึงดำเนินการฝึกอย่างเข้มข้น ก่อนเข้าคลาส อย่าลืมวอร์มอัพสักเล็กน้อย ซึ่งอาจรวมถึงคาร์ดิโอและแบบฝึกหัดง่ายๆ เพื่ออำนวยความสะดวกในกระบวนการฝึกอบรม ติดตามความคืบหน้า และวางแผนเซสชันในอนาคต เก็บบันทึกการฝึกอบรม

แบบฝึกหัดแรกควรเบามาก และควรใช้น้ำหนักขั้นต่ำ จากนั้นในช่วงเดือนแรก ให้เพิ่มน้ำหนักการทำงานอย่างช้าๆ เพื่อประเมินความสามารถทางกายภาพของคุณ เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดียิ่งขึ้นจากการฝึก ขอแนะนำให้เปลี่ยน โปรแกรม ฟิตเนส ทั้งหมด ประมาณเดือนละครั้ง หรือเปลี่ยนอย่างน้อย 50 เปอร์เซ็นต์ ของการออกกำลังกายทั้งหมดที่รวมอยู่ในนั้น พยายามอย่ากินอย่างน้อย 1.5 ชั่วโมง ก่อนออกกำลังกาย และอย่ากินในปริมาณที่เท่ากันหลังจากนั้น

อ่านต่อได้ที่  โรคลำไส้ใหญ่ การวินิจฉัยแยกโรคอาการกำเริบของโรคอาหารที่มีโปรตีนวิตามินสูง