ลดน้ำหนัก มีข้อมูลเท็จมากมายเกี่ยวกับการลดน้ำหนัก อย่างไรก็ตาม ในช่วงหลายปีที่ผ่านมา ดูเหมือนว่านักวิทยาศาสตร์จะได้พบเทคนิคที่มีประสิทธิภาพหลายประการ ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับการลดน้ำหนัก 26 ข้อตามข้อเท็จจริงที่ยาก ได้แก่ การดื่มน้ำโดยเฉพาะก่อนอาหาร เชื่อกันว่าการดื่มน้ำสามารถช่วยในการลดน้ำหนักได้ และนี่เป็นความจริง การดื่มน้ำสามารถเพิ่มการเผาผลาญของคุณได้ 24 ถึง 30 เปอร์เซ็นต์ ภายใน 1 ถึง 1.5 ชั่วโมง

ซึ่งจะช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้น การศึกษาหนึ่งพบว่า การดื่มน้ำครึ่งลิตรก่อนมื้ออาหารประมาณครึ่งชั่วโมง ช่วยให้ผู้อดอาหารบริโภคแคลอรี่น้อยลง และลดน้ำหนักได้มากขึ้น 44 เปอร์เซ็นต์ เมื่อเทียบกับผู้ที่ไม่ดื่มน้ำ การกินไข่เป็นอาหารเช้า การกินไข่มีประโยชน์มากมาย รวมถึงการช่วย ลดน้ำหนัก การวิจัยแสดงให้เห็นว่า การแทนที่ซีเรียลอาหารเช้าด้วยไข่ สามารถช่วยให้คุณกินแคลอรี่น้อยลงใน 36 ชั่วโมงข้างหน้า

รวมทั้งลดน้ำหนักและไขมันมากขึ้น ถ้าไม่กินไข่ก็ไม่ใช่ปัญหา แหล่งโปรตีนอื่นๆ สำหรับอาหารเช้าจะมีผลเช่นเดียวกัน การดื่มกาแฟดำ ถูกประเมินต่ำเกินไป กาแฟคุณภาพมีสารต้านอนุมูลอิสระมากมาย และมีประโยชน์อย่างมากต่อสุขภาพของคุณ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าคาเฟอีนในกาแฟสามารถเพิ่มการเผาผลาญได้ 3 ถึง 11 เปอร์เซ็นต์ และเพิ่มการเผาผลาญไขมันได้ 10 ถึง 29 เปอร์เซ็นต์ อย่าใส่น้ำตาลหรือส่วนผสมอื่นๆ ที่มีแคลอรีสูงลงไปในกาแฟของคุณ

สิ่งนี้จะลบล้างผลประโยชน์ทั้งหมดอย่างสมบูรณ์ คุณสามารถซื้อกาแฟได้ที่ร้านขายของชำในพื้นที่ของคุณ หรือสั่งซื้อทางออนไลน์ การดื่มชาเขียว เช่นเดียวกับกาแฟ ชาเขียวยังมีประโยชน์มากมาย เช่น การส่งเสริมการลดน้ำหนัก แม้ว่าชาเขียวจะมีคาเฟอีนน้อยมาก แต่ก็มีสารต้านอนุมูลอิสระที่เรียกว่าคาเทชิน ซึ่งทำงานควบคู่ไปกับคาเฟอีน เพื่อช่วยเผาผลาญไขมัน แม้ว่าหลักฐานจะปะปนกัน แต่การศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นว่าชาเขียว

เป็นเครื่องดื่มหรืออาหารเสริมสำหรับสารสกัดจากชาเขียว สามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ ชาเขียวมีจำหน่ายในร้านขายยา ร้านขายยา ร้านขายยา และทางออนไลน์ ลองขนถ่ายเป็นระยะ วันถือศีลอดการขนถ่ายเป็นระยะ เป็นรูปแบบการกินที่นิยมซึ่งผู้คนสลับกันระหว่างการอดอาหาร และการรับประทานอาหาร การศึกษาในระยะสั้นแสดงให้เห็นว่า การอดอาหารเป็นช่วงๆ มีผลดีต่อการลดน้ำหนัก เช่นเดียวกับการจำกัดแคลอรี่อย่างต่อเนื่อง

นอกจากนี้ ยังหมายถึง การสูญเสียกล้ามเนื้อน้อยกว่าอาหารที่มีแคลอรีต่ำ อย่างไรก็ตาม จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติม ก่อนที่จะสามารถสรุปผลที่จริงจังกว่านี้ได้ การกินกลูโคแมนแนน มีการแสดงเส้นใยที่เรียกว่า กลูโคแมนแนนเพื่อส่งเสริมการลดน้ำหนักในบางการศึกษา ไฟเบอร์ชนิดนี้ดูดซับน้ำ และใช้เวลาในการย่อยนาน ทำให้คุณแข็งแรงขึ้น และช่วยให้คุณกินแคลอรี่น้อยลง

การวิจัยแสดงให้เห็นว่า ผู้ที่ทานกลูโคแมนแนน จะลดน้ำหนักได้มากกว่าคนที่ไม่ทานกลูโคแมนแนนเล็กน้อย คุณสามารถหาอาหารเสริมกลูโคแมนแนนได้ ไม่เพียงแต่ในร้านขายยา แต่ยังออนไลน์ด้วย การกินน้ำตาลให้น้อยลง เนื่องจากน้ำตาลที่เติมเป็นหนึ่งในส่วนผสมที่แย่ที่สุดในอาหารมนุษย์สมัยใหม่ คนส่วนใหญ่ทำร้ายพวกเขา การวิจัยแสดงให้เห็นว่า การบริโภคน้ำตาล มีความสัมพันธ์อย่างใกล้ชิดกับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของโรคอ้วน

เช่นเดียวกับโรคต่างๆ รวมถึงโรคเบาหวานประเภท 2 และโรคหัวใจ หากคุณต้องการลดน้ำหนัก ให้ลดน้ำตาลที่เพิ่มเข้าไป อย่าลืมอ่านส่วนผสม เพราะแม้แต่อาหารที่เรียกว่าเพื่อสุขภาพก็อาจมีน้ำตาลสูงได้ การกินคาร์โบไฮเดรตขัดสีให้น้อยลง การปฏิเสธขนมปังขาวคาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการขัดสี ได้แก่ น้ำตาลและธัญพืชที่แยกส่วนที่มีเส้นใย และมีคุณค่าทางโภชนาการออก ตัวอย่างเช่น ขนมปังขาวและพาสต้า

การวิจัยแสดงให้เห็นว่า คาร์โบไฮเดรตขัดสีสามารถเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดได้อย่างรวดเร็ว ซึ่งทำให้คุณรู้สึกหิว และเพิ่มปริมาณอาหารที่คุณกินในช่วงหลายชั่วโมง การรับประทานคาร์โบไฮเดรต ที่ผ่านการขัดสีมักนำไปสู่โรคอ้วน หากคุณมีคาร์โบไฮเดรดในอาหาร ให้แน่ใจว่าพวกมันมีไฟเบอร์จากธรรมชาติ ลองทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ หากคุณต้องการสัมผัสประโยชน์ของการจำกัดการบริโภคคาร์โบไฮเดรต ให้พยายามอย่างเต็มที่

และลองรับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำ การศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นว่า การรับประทานอาหารเหล่านี้สามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้มากกว่าอาหารไขมันต่ำแบบมาตรฐานถึง 2 ถึง 3 เท่า ในขณะเดียวกัน ก็ทำให้สุขภาพของคุณดีขึ้นด้วย การช้จานเล็ก เนื่องจากการใช้จานที่มีขนาดเล็กลงช่วยให้บางคนบริโภคแคลอรี่น้อยลงโดยอัตโนมัติ อย่างไรก็ตาม ขนาดจานดูเหมือนจะไม่ส่งผลกระทบต่อทุกคน ซึ่งมันส่งผลกระทบกับผู้ที่มีน้ำหนักเกิน

การตรวจสอบส่วนหรือนับแคลอรี่ ส่วนควบคุมการควบคุมสัดส่วน กล่าวคือ เมื่อคุณกินน้อยลง หรือการนับแคลอรี่สามารถช่วยได้อย่างชัดเจน งานวิจัยบางชิ้นแนะนำว่า การจดบันทึกอาหารหรือถ่ายภาพอาหารสามารถช่วยลดน้ำหนักได้ อะไรก็ตาม ที่ทำให้คุณนึกถึงสิ่งที่คุณกินสามารถเป็นประโยชน์ได้ มีอาหารเพื่อสุขภาพติดตัวไว้เผื่อหิว การมีของขบเคี้ยวที่ดีต่อสุขภาพจะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการกินสิ่งที่ไม่ดีต่อสุขภาพหากคุณหิวมาก ของว่างเบาๆ ที่เตรียมง่าย

ได้แก่ ผลไม้ทั้งเปลือก ถั่ว แครอท โยเกิร์ต และไข่ลวก การทานอาหารเสริมโปรไบโอติก การทานอาหารเสริมโปรไบโอติกที่มีแบคทีเรียในวงศ์ย่อย แลคโตบาซิลลัสช่วยลดมวลไขมันได้ อย่างไรก็ตาม แลคโตบาซิลลัสทุกสายพันธุ์ไม่เป็นเช่นนั้น การศึกษาหลายชิ้นเชื่อมโยง L. acidophilus กับการเพิ่มของน้ำหนัก คุณสามารถซื้อผลิตภัณฑ์เสริมอาหารโปรไบโอติกได้ที่ร้านขายของชำและทางออนไลน์

การกินอาหารรสจัด พริกมีสารแคปไซซิน ซึ่งเป็นสารประกอบที่สามารถเพิ่มการเผาผลาญ และลดความอยากอาหารได้เล็กน้อย อย่างไรก็ตาม เมื่อเวลาผ่านไป ผู้คนสามารถพัฒนานิสัยของผลกระทบของแคปไซซิน ซึ่งอาจทำให้ประสิทธิภาพลดลงในระยะยาว การออกกำลังกายแบบแอโรบิก การทำคาร์ดิโอการออกกำลังกายแบบแอโรบิก เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเผาผลาญแคลอรี และปรับปรุงสุขภาพร่างกายและจิตใจของคุณ

พวกมันมีประสิทธิภาพโดยเฉพาะอย่างยิ่งในการลดไขมันหน้าท้อง ซึ่งเป็นไขมันที่ไม่ดีต่อสุขภาพ ซึ่งสร้างขึ้นรอบๆอวัยวะของคุณ และทำให้เกิดโรคเมตาบอลิซึม การทำแบบฝึกหัดความแข็งแกร่ง ผลข้างเคียงที่แย่ที่สุดอย่างหนึ่งของการรับประทานอาหารคือ มันทำให้สูญเสียกล้ามเนื้อ และทำให้การเผาผลาญช้าลง เมื่อร่างกายเข้าสู่โหมดอดอาหาร วิธีป้องกันที่ดีที่สุดคือการออกกำลังกายแบบใช้แรงต้าน เช่น การฝึกความแข็งแรง

การวิจัยแสดงให้เห็นว่า การฝึกความแข็งแรงสามารถช่วยรักษาอัตราการเผาผลาญอย่างรวดเร็ว และป้องกันการสูญเสียกล้ามเนื้อ แน่นอนว่าการลดมวลไขมันไม่ใช่แค่เรื่องสำคัญ แต่คุณยังต้องสร้างมวลกล้ามเนื้อด้วย การออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรง เป็นสิ่งสำคัญในการรักษาร่างกายให้อยู่ในสภาพดี

อ่านต่อได้ที่ >>  มาสาย ทำไมคุณถึงมาสายเสมอจะเปลี่ยนแปลงได้อย่างไร