สุขภาพหัวใจ 5 ภัยร้ายหัวใจบ้านๆ วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี ระบบนิเวศน์ที่ดี การออกกำลังกาย แน่นอนว่าทั้งหมดนี้ดีต่อร่างกายรวมถึงหัวใจด้วย แต่คนส่วนใหญ่มีความคิดที่ค่อนข้างคลุมเครือว่า ทำไมการไม่ปฏิบัติตามเงื่อนไขเหล่านี้ จึงเป็นอันตรายต่อระบบหัวใจและหลอดเลือด ดังนั้นพวกเขาจึงไม่ค่อยสนใจว่าอาศัยอยู่ที่ไหน หายใจอะไรและกินอะไร โดยไม่สนใจความแตกต่างในชีวิตประจำวันว่า เป็นภัยต่อหัวใจอย่างแท้จริงแต่เปล่าประโยชน์ อย่างไรก็ตาม

เมดอะเบาท์มีพบหลักฐาน ทางวิทยาศาสตร์ที่แสดงถึงความรุนแรง สถานที่และสุขภาพของหัวใจ สถานที่ที่บุคคลอาศัยอยู่ กำหนดสิ่งที่เขาหายใจและสิ่งที่เขากิน การศึกษาพบว่าปัจจัยเหล่านี้ มีส่วนสำคัญต่อสุขภาพของหัวใจ นักวิทยาศาสตร์ชาวอเมริกัน ในปี 2555 ได้วิเคราะห์สภาพความเป็นอยู่ของคน 6047 คน พวกเขาวัดระดับคอเลสเตอรอล ดัชนีมวลกาย ระดับน้ำตาลในเลือดขณะอดอาหาร ความดันโลหิต และยังสังเกตว่าบุคคลนั้น

รับประทานอาหารประเภทใด และระดับกิจกรรมทางกายที่เขามี นอกจากนี้นักวิทยาศาสตร์ได้รวบรวมข้อมูล สุขภาพหัวใจ เกี่ยวกับที่อยู่อาศัยของผู้เข้าร่วมการศึกษา โดยปรากฎว่าปัจจัยที่สำคัญที่สุด สำหรับสุขภาพของหัวใจ โดยไม่คำนึงถึงระบบนิเวศคือปัจจัยต่อไปนี้ การมีร้านอาหารที่หลากหลาย รวมถึงตลาดและร้านขายผัก ซึ่งคุณสามารถซื้ออาหารเพื่อสุขภาพ และมีประโยชน์ต่อสุขภาพได้ ความสำคัญของปัจจัยนี้ ยังได้รับการยืนยันในการศึกษาอื่น

ซึ่งแสดงให้เห็นว่าการมีหรือไม่มีร้านค้าหรือตลาด จากที่อยู่อาศัยของบุคคลเป็นปัจจัยเสี่ยงที่สำคัญ สำหรับการพัฒนาหลอดเลือดหัวใจ และหลอดเลือดแดงแข็งตัว ความพร้อมของสวนสาธารณะ ที่เปิดให้ประชาชนทั่วไป ซึ่งคุณสามารถเดินเล่นได้นาน นักวิทยาศาสตร์ยังสังเกตเห็น ถึงความสำคัญของสิ่งเล็กๆน้อยๆ เช่น ทางเท้าที่ดีและไฟส่องสว่างในบริเวณใกล้เคียง ลักษณะเชิงลบที่สำคัญของพื้นที่ ได้แก่ ความพร้อมของร้านขายสุราในบริเวณใกล้เคียง

การปรากฏตัวของร้านอาหารฟาสต์ฟู้ด นั่นคือร้านอาหารจานด่วน อย่างไรก็ตาม วิถีชีวิตแบบพาสซีฟ ความจริงที่ว่าการใช้ชีวิตอยู่ประจำ เป็นอันตรายต่อสุขภาพ เป็นที่ทราบกันมานานแล้ว วิถีชีวิตแบบนั่งนิ่งหมายถึงอะไร คำตอบคือการนั่ง เอกเขนก หรือนอนแต่ยังคงตื่นอยู่ อ่านหนังสือ ดูทีวี หรือนั่งหน้าคอมพิวเตอร์ ประชากรส่วนใหญ่เข้าใจผิดว่า การเลิกใช้ชีวิตแบบนั่งนิ่งหมายถึง การฝึกซ้อมทุกวันในโรงยิมและวิ่ง 10 กิโลเมตรในตอนเช้า

ความคิดดังกล่าวทำให้ผู้คนหวาดกลัวและขับไล่ผู้คน ในความเป็นจริงผู้เชี่ยวชาญโรคหัวใจ แบ่งกลยุทธ์ที่สำคัญ 2 ประการสำหรับหัวใจ ออกกำลังกายมากมาย ใช้เวลาเพียงเล็กน้อยในท่านั่ง แม้แต่คนที่เคลื่อนไหวร่างกาย ซึ่งใช้เวลาหลายชั่วโมงบนเก้าอี้หลังจอมอนิเตอร์ ก็มีความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ การวิเคราะห์ข้อมูลที่ได้จากการสังเกต ผู้ชาย 84,000 คนอายุ 4,569 ปี 84,000 คนแสดงให้เห็นว่า การขาดการออกกำลังกายจะเพิ่มความเสี่ยง

ในการเกิดภาวะหัวใจล้มเหลวถึง52เปอร์เซ็น แม้ว่าหลังจากปรับตัวให้เข้ากับอิทธิพล ของการใช้ชีวิตแบบนั่งนิ่งแล้วก็ตาม คนที่นั่งหลังเลิกงานอีก56ชั่วโมงต่อวัน จะมีอาการหัวใจล้มเหลวบ่อยกว่าผู้ชาย ที่นั่งหลังเลิกงานไม่เกิน2ชั่วโมงถึง34เปอร์เซ็น หากผู้ชายไม่เคลื่อนไหวมากนัก และแม้แต่นั่งหลังเลิกงาน เช่น คอมพิวเตอร์ ความเสี่ยงของภาวะหัวใจล้มเหลวจะเพิ่มขึ้น2เท่า นักวิทยาศาสตร์ยังชี้ให้เห็นว่า การกระจายกิจกรรมทางกายอย่างสม่ำเสมอ ตลอดสัปดาห์นั้นดีกว่า

การเผื่อเวลาไว้สำหรับการออกกำลังกายนานๆ12ครั้ง นั่นคือตามคำแนะนำของสมาคมโรคหัวใจอเมริกัน ควรใช้เวลาครึ่งชั่วโมงต่อวัน ในการออกกำลังกายระดับปานกลาง หรือรุนแรงมากกว่าสัปดาห์ละครั้ง เป็นเวลา 150 นาทีหรือ 2 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา75นาที การนอนหลับและการตื่นหยุดชะงัก การเปลี่ยนแปลงรูปแบบการนอน เช่น การตื่นเช้าในวันธรรมดา และการนอนจนถึงเที่ยงวันในวันหยุดสุดสัปดาห์ ยังเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจ และหลอดเลือดอีกด้วย

จังหวะการนอนหลับและการตื่นตัวที่ผสมกันนี้ ถูกเรียกว่าจังหวะชีวิตทางสังคม นักวิทยาศาสตร์สังเกตผู้ใหญ่ 447 คนอายุ 30ถึง54ปี โดยใช้สร้อยข้อมือพิเศษ ที่ติดตามกิจกรรมของพวกเขาตลอดทั้งวัน ผู้ที่ใช้ชีวิตตามจังหวะทางสังคม มีระดับคอเลสเตอรอลสูงขึ้น รอบเอวที่ใหญ่ขึ้น ดัชนีมวลกายสูงขึ้น และระดับอินซูลินขณะอดอาหาร ปัจจัยเสี่ยงทั้งหมดสำหรับโรคหัวใจ และเบาหวานในเวลาเดียวกัน มีอยู่ 43 เปอร์เซ็นของผู้ใหญ่ นอนหลับไม่เพียงพอในวันธรรมดา

เป็นผลให้ 8 ใน 10 ของคนที่ง่วงนอนเหล่านี้ มีอารมณ์ไม่ดีในตอนเช้า ซึ่งกระตุ้นให้เกิดภาวะเครียด ข้อสรุปที่คล้ายกันได้มาจากผลการทดลองอื่น ที่ศึกษาผลกระทบของการทำงานเป็นกะต่อหัวใจ ปรากฎว่าคนที่ทำงานเป็นกะ มีแนวโน้มที่จะประสบปัญหาการนอนหลับ มากกว่าคนทำงานที่มีตารางเวลาปกติ และส่งผลให้มีแนวโน้มที่จะเป็นโรคหัวใจ ความเครียดและภาวะซึมเศร้า ในปีนี้นักวิทยาศาสตร์ได้ประกาศว่า ภาวะซึมเศร้าและโรคหัวใจ มีความเชื่อมโยงกันอย่างแยกไม่ออก

การวิเคราะห์ข้อมูลจากผู้ป่วย 7,500 คนพบว่า ผู้ที่ไม่เคยเป็นโรคซึมเศร้า และผู้ที่หายจากโรคได้สำเร็จ แล้วจะมีอาการป่วยด้วยโรคหัวใจ ในลักษณะเดียวกัน 46 เปอร์เซ็น และ 48 เปอร์เซ็นตามลำดับ แต่ในกลุ่มคนที่ได้รับการวินิจฉัยว่า เป็นโรคซึมเศร้าก่อนหรือหลังการรักษา อุบัติการณ์สูงกว่า 6 เปอร์เซ็น และ 64 เปอร์เซ็นตามลำดับ นักวิทยาศาสตร์ยังชี้ให้เห็นว่า ภาวะซึมเศร้ามักเกี่ยวข้องกับโรคอ้วน ใน 43 เปอร์เซ็นของกรณี โรคเหล่านี้เกิดขึ้นพร้อมๆกัน

อ่านต่อได้ที่   อาหาร อธิบายเกี่ยวกับความสำคัญของอาหารเพื่อสุขภาพ