หัวใจ บางคนบอกว่าหัวใจก็เหมือนลูกพีช บางคนบอกว่าหัวใจคือบ้าน แต่แท้จริงแล้วหัวใจคือเครื่องยนต์ในร่างกายของเรา หัวใจ เป็นเหมือนอาคารเล็ก 32 ชั้น ที่มีห้องสองห้องอยู่ด้านบน และห้องสองห้องอยู่ด้านล่าง แล้วจะปกป้องหัวใจดวงน้อยของเราได้อย่างไร มาดูเคล็ดลับปกป้องหัวใจประจำวันกัน กินผักผลไม้ประมาณ 5 ชนิดทุกวัน ซึ่งมีประโยชน์ต่อสุขภาพของหัวใจ สำหรับคนปกติทั่วไป

ไม่มีข้อจำกัดพิเศษเกี่ยวกับผักและผลไม้ทั้ง 5 ประเภท และผู้ป่วยโรคเบาหวาน สามารถหลีกเลี่ยงผลไม้ ที่มีน้ำตาลสูงเกินไปได้ พยายามนอนหลับให้ได้ 8 ชั่วโมงทุกคืน การนอนหลับที่มีคุณภาพสูง นั้นดีต่อสุขภาพของหัวใจ การศึกษาในอเมริกาพบว่า หากเวลานอนในแต่ละวัน รวมถึงการงีบหลับน้อยกว่า 5 ชั่วโมง ความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหลอดเลือดหัวใจตีบ หัวใจวาย และโรคหลอดเลือดสมองมากกว่าคนปกติถึง 2 เท่า

นี่แสดงให้เห็นถึงความสำคัญ ของการนอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอ กิจกรรม 10 ออกกำลังกายหนักปานกลางอย่างน้อย 10 นาทีทุกวัน การออกกำลังกายอย่างเหมาะสม จะดีต่อสุขภาพของหัวใจ และลดความเสี่ยง ของการเกิดโรคหัวใจได้ ทั้งนี้ ขึ้นอยู่กับความถี่ ของการออกกำลังกาย เป็นหลักมากกว่าเวลา การออกกำลังกายมีหลายรูปแบบ เช่นการปีนบันได การเดิน หรือการออกกำลังกายตามใจชอบ

ปริมาณการออกกำลังกาย และความเข้มข้นของการออกกำลังกาย สามารถเพิ่มหรือลดได้ ตามสภาพร่างกาย ใส่ใจกับการรับประทานอาหารที่เหมาะสม สารฟลาโวนอยด์ที่ผลิตโดยชา หัวหอม และแอปเปิลในอาหารประจำวัน สามารถลดความเสี่ยง ของการเกิดโรคหลอดเลือดหัวใจ ในวัยกลางคน และผู้สูงอายุได้ ฟลาโวนอยด์เป็นคำทั่วไป สำหรับประเภทของเม็ดสีพืช

ซึ่งเป็นสารประกอบ 3 ส่วน ซึ่งมีผลในการปกป้องหัวใจ สารฟลาโวนอยด์ส่วนใหญ่พบในผัก ผลไม้ ชา และองุ่นแดง ฟลาโวนอยด์สามารถยับยั้งการผลิตไลโปโปรตีน ชนิดความหนาแน่นต่ำ ที่เป็นอันตราย และมีผลในการลดการเกิดลิ่มเลือด วัยกลางคนและผู้สูงอายุ ควรให้ความสนใจเป็นพิเศษ กับการรักษาสุขภาพของหลอดเลือด หลีกเลี่ยงเลือดที่หนา และลิ่มเลือดอุดตัน ซึ่งจะส่งผลต่อการทำงาน ของระบบไหลเวียนโลหิต

อาหารประจำวันที่เหมาะสม สำหรับการป้องกันหัวใจ ถั่ว อัลมอนด์ ถั่วลิสง และถั่วอื่นๆ อุดมไปด้วยกรดไขมันไม่อิ่มตัว และกรดอะมิโนที่ดีต่อสุขภาพหัวใจ สามารถลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ สาหร่ายทะเล ประกอบด้วยเส้นใยที่ละลายน้ำได้ ซึ่งจะถูกย่อยและดูดซึมได้ง่ายโดยลำไส้ใหญ่ ซึ่งสามารถป้องกันความหนืดของเลือดไม่ให้เพิ่มขึ้น และป้องกันลิ่มเลือดอุดตัน และหลอดเลือด

งาดำประกอบด้วยกรดไขมันไม่อิ่มตัว และเลซิติน ซึ่งสามารถคงความยืดหยุ่นของหลอดเลือด และป้องกันภาวะหลอดเลือดแข็งตัว ถั่วเหลืองมีกรดอะมิโนจำเป็นหลายชนิด ซึ่งส่วนใหญ่เป็นกรดไขมันไม่อิ่มตัว ซึ่งสามารถส่งเสริมการเผาผลาญไขมันในร่างกาย และคอเลสเตอรอล ข้าวโพด ประกอบด้วยกรดไขมันไม่อิ่มตัว และกรดไลโนเลอิก เป็นตัวดูดซับคอเลสเตอรอลที่ดี ใช้ในยาโบราณ มีฤทธิ์ขับปัสสาวะ ช่วยรักษาความดันโลหิตให้คงที่

มันฝรั่งอุดมไปด้วยวิตามินซีและโซเดียม โพแทสเซียม ธาตุเหล็ก ฯลฯ เป็นผักที่มีโพแทสเซียมสูง ผู้ป่วยโรคหัวใจ โดยเฉพาะผู้ที่มีภาวะหัวใจล้มเหลว มักมีอาการของภาวะโพแทสเซียม ในเลือดต่ำร่วมด้วย การกินมันฝรั่งมักจะไม่เพียงแต่เสริมโพแทสเซียม แต่ยังเสริมน้ำตาล โปรตีน แร่ธาตุ วิตามินและอื่นๆ ผักโขมอุดมไปด้วยกรดโฟลิกธาตุเหล็ก และธาตุต่างๆ ซึ่งสามารถป้องกันโรคหัวใจ และหลอดเลือดได้อย่างมีประสิทธิภาพ และมีบทบาทในการเสริมสร้างเลือด

สารที่เป็นอันตราย เช่นนิโคตินในยาสูบ สามารถทำลายเซลล์บุผนังหลอดเลือดหัวใจ และหลอดเลือด ส่งผลกระทบต่อการทำงาน ของระบบบุผนังหลอดเลือดอย่างรุนแรง และแม้กระทั่งทำให้เกิด กล้ามเนื้อหัวใจโตมากเกินไปและหนาขึ้น ซึ่งส่งผลต่อการหดตัว และการหดตัวของหัวใจตามปกติ เพื่อรักษาอารมณ์ที่น่ารื่นรมย์

1. การดูแลสุขภาพหัวใจมีความสัมพันธ์อย่างใกล้ชิด กับสภาพจิตใจ และการตอบสนองทางอารมณ์ การรักษาอารมณ์ให้มีความสุข ในชีวิตประจำวัน จะเอื้อต่อการปกป้องสุขภาพของหัวใจ

2. เน้นการพักผ่อน เทคนิคการบีบอัด และการออกกำลังกาย เช่นโยคะ การทำสมาธิ ไทชิ ฯลฯ ได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีผลในการบีบอัด และเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน

3. สื่อสารกับญาติและเพื่อนฝูง ความโดดเดี่ยวที่มากเกินไป ไม่เพียงส่งผลกระทบต่อสุขภาพจิตเท่านั้น แต่ยังส่งผลเสียต่อสุขภาพ ของหัวใจด้วย ไม่ว่าคุณจะได้รับการวินิจฉัย ว่าเป็นโรคหัวใจหรือไม่ก็ตาม การสื่อสารกับญาติ และเพื่อนฝูงนั้นดีต่อสุขภาพหัวใจของคุณ

4. ลืมความสมบูรณ์แบบ คนที่ดิ้นรนเกินไป และใฝ่หาความสมบูรณ์แบบอย่างต่อเนื่อง มักจะมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคหัวใจ เมื่อมองโลกในแง่ดี มักไม่ค่อยเกิดความสับสน และส่งผลดีต่อสุขภาพหัวใจมากกว่า

บทความอื่นที่น่าสนใจ > ภาวะซึมเศร้า การรักษาด้วยยา และสาเหตุการเกิดโรค