อดนอน การนอนหลับอย่างเพียงพอ มีความสำคัญต่อสุขภาพร่างกายและอารมณ์ การขาดงานอาจนำไปสู่ผลที่ตามมามากมาย ในระยะสั้นและระยะยาว แม้จะมีคำแนะนำที่เป็นที่รู้จักกันดี แต่สถิติแสดงให้เห็นว่า ประมาณ 35 เปอร์เซ็นของประชากรโลก ต้องทนทุกข์ทรมานจากการอดนอนเรื้อรัง อาการแรกของการ อดนอน จะปรากฏภายใน 24 ชั่วโมงหลังจากที่เขา อดนอน แล้วคนเราจะอดนอนได้นานแค่ไหน ผลที่ตามมาจะเกิดขึ้นได้อย่างไร

ผู้เชี่ยวชาญจะตอบทุกคำถามของคุณ คุณสามารถอยู่โดยไม่หลับได้นานแค่ไหน ความต้องการการนอนหลับที่เพียงพอนั้นแตกต่างกันไป ขึ้นอยู่กับอายุและคุณสมบัติอื่นๆ ตัวอย่างเช่น ทารกต้องการการนอนหลับมากเป็น 2 เท่าของผู้ใหญ่ จะมีสักกี่คนที่อยู่ได้โดยไม่ต้องนอน เป็นคำถามที่น่าสนใจและครองใจใครหลายคน บางคนบอกว่าอายุขัยโดยไม่ได้นอนหลับสั้นกว่าการขาดน้ำมาก ไม่มีข้อมูลเกี่ยวกับคนอื่น แต่จากการทบทวนในปี 2010 สถิติโลก

ปัจจุบันคือ 266 ชั่วโมงที่ไม่ได้นอน ซึ่งก็คือ 11 วัน ภายในไม่กี่วันหลังจากอดนอน ผู้ป่วยมีอาการประสาทหลอน แต่ทันทีที่เขาได้รับโอกาสในการนอนหลับ อาการรบกวนทั้งหมดจะหายไป และไม่มีผลกระทบต่อสุขภาพ ในระยะยาวและในทันที อาการอดนอน กล่าวกันว่าการอดนอนเกิดขึ้นเมื่อคนๆ 1 นอนน้อยกว่าที่กำหนด และผลที่ตามมาจะแตกต่างกันไป อาการทั่วไปของการอดนอนรวมถึงความเหนื่อยล้า ง่วงนอนในระหว่างวัน ความเข้มข้นลดลง ปัญหาหน่วยความจำ

ความผิดปกติของการประสานงาน เพิ่มความอยากอาหารและอารมณ์แปรปรวนหงุดหงิดง่าย จากการศึกษาพบว่าการอดนอนเรื้อรัง สามารถเพิ่มความเสี่ยงในการเกิดโรคต่างๆ ได้แก่ ภาวะน้ำหนักเกินและโรคอ้วน โรคเบาหวาน โรคหัวใจและหลอดเลือด การอดนอนและความเสี่ยงต่อชีวิต การอดนอนอาจถึงแก่ชีวิตได้ และอาจมีหลายสถานการณ์ สำหรับการพัฒนาของเหตุการณ์ ตามรายงานบางฉบับ หากไม่มีการนอนหลับที่เหมาะสมแม้แต่วันเดียว

อาจทำให้เกิดอุบัติเหตุที่เป็นอันตรายและอุบัติเหตุร้ายแรง ซึ่งไม่เพียงแต่ตัวผู้ป่วยเองเท่านั้น แต่ยังรวมถึงคนรอบข้างด้วย นอกจากนี้ยังมีความผิดปกติของการนอนหลับที่หายากมาก ที่เรียกว่าโรคนอนไม่หลับร้ายแรง ชื่อนั้นซ่อนสาเหตุและผลลัพธ์ของโรค พื้นฐานของโรคทางพันธุกรรม คือการกลายพันธุ์ในยีนของโปรตีนบางชนิด ยีนที่กลายพันธุ์สร้างโปรตีนที่เรียกว่าพรีออน ซึ่งสะสมอยู่ในฐานดอก เป็นพื้นที่ของสมองที่ควบคุมการนอนหลับ

ภาวะนี้เป็นอันตรายไม่เพียงต่อสุขภาพเท่านั้น แต่ยังรวมถึงชีวิตด้วย และอาการต่างๆ ได้แก่ นอนไม่หลับและจะแย่ลงเมื่อเวลาผ่านไป ลดน้ำหนัก ขาดความอยากอาหาร การเปลี่ยนแปลงของอุณหภูมิร่างกาย ความบกพร่องทางสติปัญญา ดำเนินไปเรื่อยๆ และอาจนำไปสู่ภาวะสมองเสื่อมได้ ในปัจจุบันยังไม่มีวิธีรักษาโรคนี้ และความตายมักเกิดขึ้น ภายใน 12 ถึง 18 เดือนหลังจากเริ่มมีอาการครั้งแรก

ผลกระทบต่อสุขภาพของการอดนอน ผลกระทบต่อสุขภาพที่เป็นไปได้ทั้งหมด ขึ้นอยู่กับระยะเวลาที่เขาไม่อยู่ หลังจากผ่านไป 24 ชั่วโมง อาการแรกจะปรากฏขึ้น และในสหรัฐอเมริกา ผู้ป่วยที่อดนอนในช่วงเวลานี้ จะถูกห้ามไม่ให้ขับรถ สามารถพิจารณาผลกระทบต่อสุขภาพ เช่น อาการง่วงนอนเพิ่มขึ้น ความหงุดหงิดและอารมณ์แปรปรวน มีสมาธิลำบาก ขาดการประสานงาน เพิ่มฮอร์โมนความเครียดในเลือด เสี่ยงต่อการเกิดอุบัติเหตุสูง การอดนอนและการอดนอนเรื้อรัง

รบกวนวงจรการหลับและตื่นตามธรรมชาติ ซึ่งส่งผลต่อฮอร์โมนที่ควบคุม เช่น การเจริญเติบโต ความอยากอาหาร กระบวนการเมตาบอลิซึม ระดับความเครียด การทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน อดนอน 48 ชั่วโมง ผลกระทบต่อสุขภาพที่เป็นไปได้ทั้งหมดจะขยายใหญ่ขึ้น และแปรผันตามระยะเวลาการอดนอนที่นานขึ้น หลังจากผ่านไป 48 ชั่วโมง การทำงานของสมองจะบกพร่องซึ่งส่งผลต่อคุณภาพชีวิต และจุดนี้สมองเริ่มหลุดเข้าสู่ช่วงสั้นๆของการหมดสติ

ซึ่งเรียกว่าการนอนหลับแบบไมโคร เกิดขึ้นโดยไม่สมัครใจ และอาจใช้เวลาหลายวินาที ถ้าไม่ได้นอนครบ 72 ชั่วโมง การอดนอนเป็นเวลา 3 วัน ยิ่งส่งผลกระทบต่ออารมณ์ และความเป็นอยู่ของผู้ป่วย การศึกษา 1 ในปี 2558 พบว่า 72 ชั่วโมงหลังจากอดนอน นักบินอวกาศ 2 คนประสบความบกพร่องทางสติปัญญา อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น และอารมณ์เชิงบวกลดลง อาการรวมถึงความเหนื่อยล้าอย่างรุนแรง ไม่สามารถแก้ปัญหาที่ซับซ้อนได้

ปัญหาร้ายแรงเกี่ยวกับสมาธิและความจำ ภาวะซึมเศร้า ปัญหาสำคัญในการสื่อสารกับผู้อื่น ผลกระทบต่อสุขภาพในระยะสั้นและระยะยาว ผลกระทบต่อสุขภาพของการอดนอนแตกต่างกันไป สิ่งที่ไม่เป็นอันตรายที่สุด ถือเป็นผลกระทบระยะสั้น โดยจะหายไปทันทีที่การนอนหลับกลับคืนมา อาการรวมถึงอาการง่วงนอน ความเข้มข้นลดลง ปัญหาความจำระยะสั้น ความเครียด ภาวะซึมเศร้า เพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดอุบัติเหตุ ผลระยะยาวของการอดนอนรวมถึงความดันโลหิตสูง

โดยเพิ่มความอยากอาหาร ความเสี่ยงของน้ำหนักเกินและโรคอ้วน การพัฒนาของโรคเบาหวาน โรคหัวใจและหลอดเลือด ความวิตกกังวล ภาวะซึมเศร้า เป็นสิ่งที่ควรค่าแก่การจดจำว่า ผลกระทบต่อสุขภาพในเด็ก และผู้ใหญ่อาจแตกต่างกันเคล็ดลับสุขอนามัยการนอนหลับ เมื่อพวกเขาพูดถึงการนอนหลับที่ดี พวกเขาไม่ได้หมายถึงปริมาณเท่านั้น แต่ยังรวมถึงคุณภาพด้วย ตามกฎทั้งหมดคุณสามารถป้องกันตัวเองจากผลที่ตามมา

อ่านต่อได้ที่  การดูแลสุขภาพ ควรเปลี่ยนหมอนบ่อยแค่ไหน และเครื่องนอนที่ดีต่อสุขภาพ