ออกกำลังกาย การปรับสภาพร่างกายไม่ได้มีไว้สำหรับการตั้งครรภ์ ที่ประสบความสำเร็จเท่านั้น แต่ที่สำคัญกว่านั้นคือหลังจากมีลูกแล้ว หากคุณกำลังคิดที่จะตั้งครรภ์ มีหลายสิ่งที่ง่ายและมีประสิทธิภาพ ที่คุณสามารถทำได้จากนี้ไปเพื่อเพิ่มโอกาสในการตั้งครรภ์ วิถีชีวิตประจำวันของคุณมีผลกระทบอย่างมากต่อการตั้งครรภ์ และการเปลี่ยนแปลงที่ถูกต้อง สามารถเพิ่มโอกาสในการตั้งครรภ์ได้อย่างมาก

ภรรยาสามารถออกกำลังกายให้เพียงพอได้อย่างไร การออกกำลังกายที่เหมาะสมสามารถช่วยควบคุมการทำงาน ของส่วนต่างๆของร่างกายได้ แต่การออกกำลังกายมากเกินไปอาจมีผลตรงกันข้าม โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อพูดถึงภาวะเจริญพันธุ์ นักวิจัยพบว่าการออกกำลังกายมากเกินไป มักนำไปสู่การมีประจำเดือนและการตกไข่ลดลง ซึ่งจะทำให้ภาวะเจริญพันธุ์ลดลง การออกกำลังกายมากเกินไป อาจทำให้ประจำเดือนมาไม่ปกติ

ประจำเดือนมาไม่ปกติหรือไม่มีเลย ดังนั้น นักกีฬาหญิงจึงควรลดหรือหยุดการออกกำลังกาย ที่ออกกำลังแรงอย่างเหมาะสมเพื่อให้มีบุตร ผู้หญิงที่มีบุตรยากที่เล่นกีฬาควรหยุดการฝึกอย่างน้อย 3 เดือนเพื่อให้แน่ใจว่าการออกกำลังกาย ไม่ใช่สาเหตุของภาวะมีบุตรยาก แม้ว่าผู้หญิงบางคนกังวลว่าการหยุดออกกำลังกาย จะทำให้น้ำหนักขึ้น แต่ก็ยังจำเป็นต้องทำเพื่อให้การตั้งครรภ์ประสบความสำเร็จ แม้แต่ในผู้หญิงที่มีประจำเดือน

รวมถึงการตกไข่ตามปกติ การออกกำลังกายมากเกินไป ก็อาจนำไปสู่ปัญหาในการฝังตัวของตัวอ่อนได้ แพทย์พบว่าหลายคนมีการตั้งครรภ์ที่ประสบความสำเร็จ หลังจากหยุดออกกำลังกาย การออกกำลังกาย เช่น การยืดกล้ามเนื้ออย่างเหมาะสม โยคะ และการวิ่งจ็อกกิ้งเพื่อการผ่อนคลายอย่างเต็มที่ อาจส่งผลดีต่อการเพิ่มโอกาสในการตั้งครรภ์ แต่การฝึกโยคะจะต้องได้รับคำแนะนำ จากคนที่คุ้นเคยกับการออกกำลังกาย

จึงจะส่งผลดีต่อภาวะมีบุตรยากได้อย่างแท้จริง ระยะทางวิ่งหรือปั่นจักรยานที่ลดลงเล็กน้อย หรือชั่วโมงทำงานที่ลดลงเล็กน้อย ก็เพียงพอแล้วที่จะแก้ไขปัญหาภาวะเจริญพันธุ์ ที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกาย เป็นที่เชื่อกันโดยทั่วไปว่าการออกกำลังกาย ส่งผลต่อไขมันในร่างกายและกล้ามเนื้อ ดังนั้น จึงยากที่จะประเมินผลกระทบต่อภาวะเจริญพันธุ์ การออกกำลังกายอย่างพอประมาณก็สำคัญเช่นกัน

เนื่องจากอุณหภูมิร่างกายสูงขึ้นอย่างรวดเร็ว อาจเป็นอันตรายต่อตัวอ่อนในระยะแรก และอาจนำไปสู่การแท้งบุตรได้ในระหว่างการออกกำลังกายเป็นประจำ คุณควรหยุดพักทุกๆ 15 นาทีเพื่อให้อุณหภูมิร่างกายฟื้นตัวได้ทันท่วงที ขณะออกกำลังกายให้ตรวจสอบชีพจรของคุณ ไม่ควรเกิน 140 ครั้งต่อนาที หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่ต้องใช้กำลังมาก ในสภาพอากาศที่ร้อนเกินไป ชื้นเกินไปหรืออบอ้าวเกินไป

อย่างไรก็ตามการเพิ่มความแข็งแกร่ง ของการออกกำลังกายบางอย่างอย่างเหมาะสม เช่น โยคะ และการ ออกกำลังกาย แบบหายใจลึกๆก็ได้อย่างเหมาะสม ซึ่งดีต่อการคลอดบุตรตามธรรมชาติ ผู้ป่วยที่มีการแท้งซ้ำ ปากมดลูกไม่เพียงพอ และเลือดออกทางช่องคลอด ควรปรึกษาแพทย์ก่อนออกกำลังกาย ผู้ป่วยที่มีประวัติหัวใจเต้นผิดจังหวะ เบาหวาน ความดันโลหิตสูง โรคโลหิตจางและภาวะต่อมไทรอยด์ทำงานเกิน

ซึ่งจะไม่มีข้อยกเว้นผู้ที่มีประวัติการใช้แรงงานเฉียบพลัน หรือทารกในครรภ์เจริญเติบโตช้าควรปรึกษาแพทย์ด้วย วิธีที่สามีรักษากิจกรรมทางกายให้เหมาะสม จากการศึกษาพบว่าผู้ชายสามารถปรับตัวเข้ากับงาน ที่มีความเข้มข้นสูงได้ดีกว่าผู้หญิง งานที่มีความเข้มสูงมีผลเพียงเล็กน้อยต่อภาวะเจริญพันธุ์ แต่การออกกำลังกายอย่างเข้มข้น และการฝึกเป็นเวลานานอาจทำให้ฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนลดลง

ส่งผลเสียต่อความใคร่และสุขภาพของน้ำอสุจิ โดยทั่วไปแล้วผู้ชายที่ผอมเกินไปจะมีฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนต่ำกว่า ความสามารถในการแข็งตัวของอวัยวะเพศน้อยลง และความใคร่น้อยลง นักวิ่งระยะไกลเป็นตัวอย่างทั่วไป พวกเขาฝึกหนักขึ้น มีไขมันในร่างกายน้อยลง และมีภาวะมีบุตรยากมากขึ้น สำหรับพวกเขาด้วยการเพิ่มน้ำหนักที่เหมาะสม การตั้งครรภ์สามารถแก้ไขได้ ควรกล่าวถึงการปั่นจักรยานที่นี่

หากคุณนั่งบนเบาะที่เล็กและแข็งและปั่นจักรยานมากกว่า 25 กิโลเมตรต่อสัปดาห์ อาจส่งผลกระทบต่อการมีเพศสัมพันธ์ของผู้ชาย จากการศึกษาพบว่าผู้ชายที่นั่งบนเบาะจักรยาน เป็นเวลานานอาจทำให้เลือดไหลเวียนไม่ดีไปยังองคชาตของผู้ชาย อานจักรยานยังมีแนวโน้ม ที่จะเกิดความเสียหายต่อระบบประสาท แพทย์ที่เชี่ยวชาญเรื่องการหย่อนสมรรถภาพทางเพศ แนะนำให้เปลี่ยนอานจักรยานของคุณให้ดูดีขึ้น

คนน้ำหนักน้อยจะเพิ่มไขมันในร่างกายได้อย่างไร คนที่ผอมเกินจะเพิ่มไขมันในร่างกายนี่คือ คำแนะนำสำหรับคนที่ผอมเกินไป เช่นเดียวกับการออกกำลังกายที่มากเกินไป การลดน้ำหนักที่มากเกินไปในผู้หญิง จะทำให้การเริ่มมีประจำเดือนหรืออายุของการเป็นตะคริวช้าลง และในกรณีที่รุนแรง การมีประจำเดือนอาจไม่เกิดขึ้นเลย เพื่อให้การทำงานของร่างกายทำงานอย่างมีประสิทธิภาพ ควรรักษาไขมันจำนวนเล็กน้อยไว้ด้วย

สาววัยรุ่นควรรักษาระดับไขมันในร่างกาย ให้เพียงพอเพื่อการพัฒนาตามปกติ มวลไขมันในร่างกายต่ำในสตรีสามารถนำไปสู่ช่วงมีประจำเดือนที่ยาวนาน ประจำเดือนมาน้อยหรือแม้แต่ประจำเดือนได้ ไฮโปทาลามัสเป็นศูนย์กลางที่ควบคุมการสืบพันธุ์ และรับข้อมูลจากเซ็นเซอร์อื่นๆในสมอง ปัจจัยภายนอก เช่น ความเครียด อุณหภูมิ โภชนาการและการออกแรงทางกายภาพ อาจส่งผลต่อสมองส่วนไฮโปทาลามัส

หากมีไขมันในร่างกายน้อยเกินไป และออกกำลังกายมากเกินไป ไฮโปทาลามัสจะไม่สามารถปล่อยฮอร์โมนโกนาโดโทรปิน ได้เพียงพอหรือปกติจะปล่อยฮอร์โมนโกนาโดโทรปินไม่เพียงพอ ซึ่งจะส่งผลต่อการหลั่งฮอร์โมนการเจริญพันธุ์ที่สำคัญอื่นๆตามปกติ ทั้งชายและหญิงได้รับผลกระทบจากสิ่งนี้ โกนาโดโทรปินซึ่งผลิตในสมองส่วนไฮโปทาลามัส ควบคุมการผลิตและการปล่อยฮอร์โมนกระตุ้นรูขุมขน

รวมถึงฮอร์โมนลูทีนไนซิ่ง ซึ่งจะไปกระตุ้นมดลูกและอัณฑะ ในสมัยโบราณไฮโพทาลามัสของบรรพบุรุษหญิงของเรา อาจมีวิวัฒนาการจนถึงระดับที่ภาวะเจริญพันธุ์สามารถเกิดขึ้นได้ก็ต่อเมื่อไขมัน และแคลอรีสะสมอยู่ในร่างกายของผู้หญิงอย่างเพียงพอเพื่อให้ตั้งครรภ์ และตอบสนองความต้องการในการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ สตรีมีครรภ์ที่มีร่างกายอ่อนแอมีความเสี่ยง ที่จะแท้งบุตรและถึงแก่ชีวิตของตนเองได้

อาจเป็นกระบวนการคัดเลือกโดยธรรมชาติ และผลก็คือผู้หญิงในปัจจุบันมีไขมันมากกว่าผู้ชาย ผู้หญิงปกติมีน้ำหนักประมาณ 1 ใน 4 ของน้ำหนักตัว ผู้หญิงที่ผอมมากมีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการมีลูก นักกีฬาหญิงที่ไม่สามารถตกไข่ได้เนื่องจากมีไขมันในร่างกายน้อยเกินไป หรือไม่สามารถตั้งครรภ์ได้แม้ว่าจะมีค่าดัชนีมวลกายปกติก็ตาม เนื่องจากเนื้อเยื่อของร่างกายส่วนใหญ่เป็นกล้ามเนื้อ

โดยมีรูปร่างปกติแต่มีไขมันน้อยเกินไป ร่างกายของผู้ชายก็ต้องการไขมัน เพื่อรักษาระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนให้เป็นปกติ และตัวอสุจิที่แข็งแรง น้ำหนักไม่ได้สะท้อนถึงปริมาณไขมันในร่างกายของบุคคลอย่างเต็มที่ นอกจากนี้ หากตัวบ่งชี้รูปร่างต่ำกว่าปกติ แม้ว่าคุณจะไม่ได้ออกกำลังกายอย่างหนัก การทำงานของการตกไข่จะยุติลงอย่างเงียบๆ การมีประจำเดือนอาจเป็นเรื่องปกติแต่ไม่มีการตกไข่

จากการวิจัยพบว่าภาวะมีบุตรยาก ที่เกิดขึ้นนั้นค่อนข้างง่ายที่จะฟื้นตัว เพียงแค่เพิ่มน้ำหนักและลดปริมาณการออกกำลังกาย การอดอาหารมากเกินไปอาจทำให้โปรเจสเตอโรนลดลง ชะลอการเจริญเติบโตของรูขุมขน ในที่ที่ไข่อาศัยอยู่ และป้องกันการปล่อยฮอร์โมนลูทีไนซิง จำนวนมากที่กระตุ้นการตกไข่ ผู้หญิงที่ผอมมากที่ต้องการมีบุตรต้องรอให้น้ำหนัก และไขมันกลับมาเป็นรูปร่างปกติก่อนตั้งครรภ์

นอกจากนี้ยังเป็นเรื่องยากสำหรับผู้หญิงที่มีตัวบ่งชี้รูปร่างต่ำ เพื่อรักษาทารกในครรภ์ ผู้หญิงจำเป็นต้องเพิ่มไขมันให้เพียงพอ เพื่อให้แน่ใจว่าทารกในครรภ์ได้รับการหล่อเลี้ยง สำหรับผู้หญิงการตั้งครรภ์มักจะได้รับการแก้ไขเมื่อน้ำหนักกลับมาแล้ว ผู้ชายที่ผอมมากมักไม่ค่อยมีลูก พวกเขาอาจประสบปัญหาหย่อนสมรรถภาพทางเพศ หรือประสบปัญหาน้ำอสุจิที่ลดลงอย่างมาก

อ่านต่อได้ >>  ปั๊มน้ำมัน กลุ่มเป้าหมายและคู่แข่งของสถานีบริการ