อายุ อันที่จริง การยืดอายุของคุณนั้นง่ายกว่าที่คุณคิด แน่นอนว่า ยังไม่มียาวิเศษที่จะทำให้เรารู้สึกอ่อนเยาว์ตลอดไป แต่ก็ยังมีหนทางที่จะมีชีวิตที่ยืนยาวและเติมเต็มให้ถึงวัยชราได้ ใช้เวลากับธรรมชาติมากขึ้น การเดินในอากาศบริสุทธิ์ท่ามกลางพื้นที่สีเขียวช่วยยืด อายุ ขัย ผลการศึกษาในปี 2559 พบว่าผู้หญิงที่อาศัยอยู่ในพื้นที่สีเขียวมีความเสี่ยงที่จะเสียชีวิตลดลง 12 เปอร์เซ็นต์

แต่นั่นไม่ใช่ทั้งหมด นักวิทยาศาสตร์สังเกตเห็นว่าการเดินในธรรมชาติ ช่วยเพิ่มกิจกรรมทางสังคมของผู้คน ซึ่งทำให้พวกเขามีความสุขมากขึ้น การเดินยังเป็นกิจกรรมทางกายบางอย่าง พวกเขาปรับปรุงสุขภาพจิต บางทีคุณควรวางสมาร์ทโฟนลง และเพลิดเพลินกับธรรมชาติในสวนสาธารณะที่ใกล้ที่สุด หากคุณอาศัยอยู่ใกล้ป่าหรือพื้นที่สีเขียวอื่นๆ คุณก็สามารถมีกำลังใจได้เพียงแค่มองออกไปนอกหน้าต่าง

คุณไม่จำเป็นต้องออกจากบ้านด้วยซ้ำ พนักงานออฟฟิศที่สามารถเพลิดเพลินกับทิวทัศน์ของป่าจากที่ทำงานได้รับความสุขจากการทำงานมากขึ้นและความเครียดน้อยลง เนื่องจากความเครียดส่งผลเสียต่อสภาวะของร่างกายทั้งหมด เราควรหาวิธีที่จะเรียนรู้วิธีจัดการกับมันและหลีกเลี่ยงมัน ถามคำถามที่ถูกต้อง การเปลี่ยนอาหารเป็นวิธียืดอายุที่ง่ายและมีประสิทธิภาพมากที่สุดวิธีหนึ่ง

นักวิทยาศาสตร์กล่าวว่าอาหารบางชนิด ช่วยให้อายุยืนยาว บางทีคุณอาจจะชอบหนึ่งในนั้น ดังนั้น อาหารของโซนสีน้ำเงิน ซึ่งเป็นภูมิภาคที่มีอายุขัยสูงสุด จึงขึ้นอยู่กับการใช้ปลาอาหารทั้งตัวผลิตภัณฑ์จากนมและอาหารนมเปรี้ยว ในโอกินาว่า ที่ซึ่งผู้อยู่อาศัยที่เก่าแก่ที่สุดของโลกอาศัยอยู่ ผู้คนส่วนใหญ่กินผักและผลไม้ที่มีสีต่างกัน ในบางครั้งพวกเขาสามารถซื้อเนื้อสัตว์ หรืออาหารทะเลคุณภาพสูงได้

อาหารโอกินาว่ามีผักสูงและมีธัญพืช และผลิตภัณฑ์จากนมจำกัด นักวิทยาศาสตร์เชื่อว่า สาเหตุหลักของการมีอายุยืนยาวของผู้ที่ปฏิบัติตามหลักการรับประทานอาหารโอกินาว่า นั้นอยู่ที่ทัศนคติของพวกเขาที่มากกว่า พวกเขาเชื่อว่าคุณต้องกินจนอิ่ม 8 ใน 10 อาหารเมดิเตอร์เรเนียนยังเป็นอาหารที่ช่วยยืดอายุขัยอีกด้วย อาจเป็นเพราะอาหารต้านการอักเสบที่มีอยู่มากมาย

ซึ่งช่วยป้องกันการเกิดโรคต่างๆ เช่น โรคหัวใจ มะเร็ง และโรคเบาหวาน อาหารหลักในอาหารเมดิเตอร์เรเนียน ได้แก่ น้ำมันมะกอก ผลิตภัณฑ์จากนมคุณภาพสูง และแม้แต่ไวน์แดง เป็นที่น่าสังเกตว่าอาหารทั้งหมดเหล่านี้ ขึ้นอยู่กับการบริโภคอาหารจากพืชจำนวนมาก และเนื้อสัตว์และอาหารทะเลควรมีคุณภาพดี อินทรีย์และเป็นมิตรกับสิ่งแวดล้อม และในปริมาณที่จำกัด

อาหารอะไรที่ควรหลีกเลี่ยง น้ำมันเรพซีด มักมีการดัดแปลงพันธุกรรมและเติมไฮโดรเจนบางส่วน เนื้อหมูและเนื้อสัตว์แปรรูป เช่น เบคอนหรือไส้กรอก จะเพิ่มความเสี่ยงในการเป็นมะเร็ง กุ้ง มักมียาปฏิชีวนะและสารเคมีที่ผิดกฎหมาย ปลานิลที่เลี้ยงในฟาร์ม ประกอบด้วยสารที่ก่อให้เกิดมะเร็ง ยาปฏิชีวนะ และยาฆ่าแมลง ออกกำลังกาย หลังจากออกกำลังกายอย่างหนัก คุณอาจสงสัยว่าอาการปวดกล้ามเนื้อนั้น คุ้มค่ากับความพยายามหรือไม่

ปรากฎว่าถ้าคุณไปว่ายน้ำ แอโรบิก เทนนิส หรือกีฬาอื่นๆที่มีแร็กเก็ต หรือขี่จักรยาน คุณจะอายุยืนยาวขึ้น การศึกษาอาสาสมัครที่เป็นผู้ใหญ่มากกว่า 80,000 คน พบว่ากีฬาทั้งสี่นี้มีผลดีต่ออายุขัย ดังนั้น ความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตจากสาเหตุใดๆ จึงลดลง 47 เปอร์เซ็นต์ ในผู้ที่เล่นเทนนิสหรือแบดมินตันเป็นประจำ และความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตจากโรคหลอดเลือดหัวใจลดลงมากถึง 56 เปอร์เซ็นต์

ผู้เขียนการศึกษากล่าวว่า ไม่เพียงแต่ความถี่และจำนวนเซสชันเท่านั้นที่มีความสำคัญ แต่ยังรวมถึงประเภทของการออกกำลังกายด้วย การฝึกความแข็งแกร่งก็มีประโยชน์มากเช่นกัน งานวิจัยชิ้นหนึ่งพบว่า ผู้สูงอายุที่ได้รับการฝึกความแข็งแกร่งอย่างน้อยสองครั้งต่อสัปดาห์ มีโอกาสเสียชีวิต 46 เปอร์เซ็นต์ มีโอกาสเสียชีวิตจากโรคหลอดเลือดหัวใจน้อยลง 41 เปอร์เซ็นต์ และมีโอกาสเสียชีวิตด้วยโรคมะเร็งน้อยลง 19 เปอร์เซ็นต์

ถ้าคุณชอบวิ่ง คุณแค่ต้องหาจังหวะที่สบายๆให้ตัวเองเพื่อมีชีวิตที่ยืนยาว อันที่จริง จังหวะที่ต่ำกว่าอาจมีประโยชน์มากกว่าด้วยซ้ำ การศึกษาของเดนมาร์กพบว่า นักเดินแข่งมีอัตราการเสียชีวิตที่ต่ำกว่า ในขณะที่อายุขัยเฉลี่ยของนักวิ่งก็ไม่ต่างจากนักวิ่งที่ไม่ใช่นักวิ่ง ช้าลงและสนุกกับการออกกำลังกายของคุณ ในแง่ของการว่ายน้ำ การศึกษาชายกว่า 40,000 คนที่มีอายุระหว่าง 20 ถึง 90 ปี

พบว่าอาสาสมัครที่ออกกำลังกายทางน้ำ ไม่ว่าจะว่ายน้ำ แอโรบิกในน้ำ หรือกีฬาอื่นๆมีความเสี่ยงที่จะเสียชีวิตจากโรคใดๆ ลดลง 50 เปอร์เซ็นต์ เมื่อเทียบกับผู้เข้าร่วมที่ ดำเนินชีวิตอยู่ประจำโดยใช้เวลาในการเดินหรือวิ่ง อดอาหารตัวเองเป็นระยะ การอดอาหารเป็นระยะๆเป็นวิธีที่ดีในการลดน้ำหนัก เพิ่มความไวของอินซูลิน และลดคอเลสเตอรอล LDL นอกจากนี้ นักวิทยาศาสตร์ยังพบว่าการถือศีลอดช่วยให้อายุยืนยาวขึ้น

แนวคิดก็คือ ร่างกายจะไม่ฟุ้งซ่านด้วยการย่อยอาหารหรือกำจัดสารพิษ แต่ร่างกายจะเข้าสู่ภาวะอดอยาก ซึ่งก็คือดับทำให้เซลล์สร้าง และสร้างสเต็มเซลล์ใหม่ได้ การศึกษาในปี 2015 รายงานว่าการอดอาหารไม่สม่ำเสมอ การลดจำนวนแคลอรี่ที่บริโภค 5 วันต่อเดือน มีผลดีต่อร่างกายที่คงอยู่นานถึง 6 เดือน หลังจากการอดอาหาร ผลการวิจัยพบว่า biomarkers ของมะเร็ง ความชรา โรคเบาหวาน

และโรคหลอดเลือดหัวใจจะลดลงหลังจากการทำความสะอาดดังกล่าว โชคดีที่การถือศีลอดอย่างนุ่มนวล ก็มีประโยชน์เช่นกัน แนะนำให้ผู้หญิงอดอาหารเป็นระยะปานกลาง เพื่อป้องกันตนเองจากความล้มเหลวของฮอร์โมน ย้ายมากขึ้น หากคุณใช้เวลาส่วนใหญ่นั่งอยู่ที่โต๊ะทำงาน คุณกำลังทำร้ายร่างกายเหมือนกับกำลังพักสูบบุหรี่ เพื่อป้องกันตัวเองจากผลกระทบด้านลบ เราขอแนะนำให้คุณอุทิศเวลาให้กับการออกกำลังกายทุกวัน

อ่านต่อได้ที่ >> สุขภาพช่องปาก ยาส่งผลต่อสุขภาพช่องปากอย่างไร อธิบายได้ ดังนี้