เสพติด ในวันส่งท้ายปีเก่า ผู้คนส่วนใหญ่สัญญาว่าจะใช้เวลาอยู่กับครอบครัวมากขึ้น เปลี่ยนงาน รับการศึกษา และอ่านหนังสือมากขึ้น สัญญาที่เป็นที่นิยมอีกประการหนึ่งตาม VTsIOM คือการเลิกนิสัยที่ไม่ดีและเช่นเลิกสูบบุหรี่ ในเวลาเดียวกัน เกือบ 70 เปอร์เซ็นต์ของผู้ตอบแบบสอบถามทั้งหมดรักษาคำมั่นสัญญา อย่างไรก็ตาม จะไม่สามารถทราบได้ว่าข้อใดจาก ผลการสำรวจ การเลิกนิสัยที่ไม่ดี ไม่ว่าจะเป็นการสูบบุหรี่ เครื่องดื่มเสริมในช่วงสุดสัปดาห์

หรือการเลื่อนดูสื่อสังคมออนไลน์อย่างไร้จุดหมาย เป็นความคิดที่ดี เป็นเรื่องง่ายที่จะสรุปว่าสุขภาพทั้งร่างกายและจิตใจของคุณ จะเป็นประโยชน์ในอนาคต อย่างไรก็ตาม เพื่อให้ชัยชนะนี้เกิดขึ้นจริง และกระบวนการเลิกบุหรี่ก็ไม่เจ็บปวดเกินไป คุณควรเตรียมตัวและเรียนรู้วิธีที่ดีที่สุดที่จะทบทวนนิสัยของคุณและกำจัดนิสัยเหล่านี้ออกไปโดยให้สูญเสียน้อยที่สุด ร่วมกับนักจิตวิทยาผู้เสพติดและ ที่ปรึกษาด้านบริการ

คุณทอล์คซานเดอร์ สตีกาเนนโก เราตอบคำถามยากๆ และจัดทำคำแนะนำ ในแง่สรีรวิทยา นิสัยใดๆก็ตาม คือการสร้างการเชื่อมต่อของระบบประสาท และยิ่งการเชื่อมต่อนี้แข็งแกร่งมากเท่าไหร่ ก็ยิ่งยากที่จะยอมแพ้ เราคิดว่านิสัยที่ไม่ดีทำให้เรามีความสุข และนี่เป็นความจริง การกระทำซ้ำๆกระตุ้นระบบการให้รางวัลในสมอง ซึ่งเรียกอีกอย่างว่าโดปามีน ส่งผลให้เราเลิกนิสัยได้ยาก ไม่ใช่เพราะขาดจิตตานุภาพ แต่เป็นเพราะกระบวนการทางประสาทและเคมีภายในร่างกาย

นิสัยตามที่เอลเลียต เบิร์กแมน ผู้อำนวยการห้องปฏิบัติการประสาทวิทยาทางสังคม และอารมณ์ที่มหาวิทยาลัยโอเรกอน กล่าวว่า นิสัยประกอบด้วยสามส่วน คิว กระบวนการ และรางวัล สัญญาณกระตุ้นกลไกนี้ ตัวอย่างเช่น หากคุณสูบบุหรี่ การหยุดพักที่ทำงานหรือกาแฟสักถ้วยตอนเช้าจะเป็นสัญญาณ ทริกเกอร์แยกไม่ออกจากสัญญาณ ซึ่งอาจเป็นสิ่งที่เจาะจง ตัวอย่างเช่น ที่เขี่ยบุหรี่อาจเป็นตัวกระตุ้นสำหรับผู้สูบบุหรี่ หรืออดีตผู้สูบบุหรี่ที่เพิ่งเลิกนิสัย

วิธีแยกนิสัยไม่ดีออกจากการเสพติด การระบุความแตกต่างนี้ อาจเป็นเรื่องยากอย่างแน่นอน ทั้งนิสัยและการ เสพติด เกิดจากการกระทำซ้ำๆ ขณะนี้ผู้เชี่ยวชาญเชื่อว่าความแตกต่างที่สำคัญ คือความพยายามในการเอาชนะความอยาก ในขณะที่การเสพติดสามารถแก้ไขได้โดยลำพัง การบำบัดการเสพติด มักต้องการความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญเสมอ

อเล็กซานเดอร์ สตากาเนนโก ยืนยันว่า มันเป็นไปไม่ได้ที่จะรับมือกับการเสพติด โดยไม่ได้รับความช่วยเหลือจากคุณสมบัติ การเสพติดเป็นโรค เช่นเดียวกับโรคตับอักเสบหรือมะเร็ง เขากล่าว ในเวลาเดียวกัน Stepanenko เชื่อว่า เป็นไปไม่ได้ที่จะรักษาการติดยาได้อย่างสมบูรณ์ แต่เป็นไปได้ที่จะบรรลุการให้อภัยในระยะยาวที่ประสบความสำเร็จ วิธีเริ่มเลิกนิสัยไม่ดี ไม่มีคำตอบที่เป็นสากล แต่สามารถกำหนดได้ด้วยการสนทนาเพื่อการรักษา

ไม่ว่าในกรณีใดก่อนที่จะเลิกนิสัยที่ไม่ดี การประเมินระดับความพร้อมเป็นสิ่งสำคัญ อเล็กซานเดอร์ สตากาเนนโกกล่าวเสริม ตามที่เขาพูด มีหลายขั้นตอน ขั้นแรกเป็นเบื้องต้น ลูกค้าตระหนักถึงปัญหา แต่ยังไม่พร้อมที่จะแก้ไข ขั้นตอนที่สองเริ่มต้นเมื่อบุคคลแรกนึกถึงการปฏิเสธนิสัย ที่เป็นไปได้เกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลง ขั้นตอนที่สามคือการสร้างแผนเฉพาะ ตามด้วยการดำเนินการเฉพาะเพื่อนำไปใช้

ในตอนแรก การกำจัดทุกสิ่งที่จะทำให้คุณนึกถึงการเสพติดเป็นสิ่งสำคัญ วิธีนี้จะทำให้คุณสามารถพยายามลดความวิตกกังวล และความตื่นเต้นเนื่องจากการถูกปฏิเสธ ต้องเตรียมตัวยังไงอีกบ้าง อเล็กซานเดอร์ สตากาเนนโกกล่าวว่า การค้นหานักจิตวิทยาไม่ใช่เรื่องฟุ่มเฟือย และในกรณีที่ติดยาเสพติดผู้ติดยา จะช่วยในการสร้างกระบวนการเตรียมการ และเลือกวันที่บุคคลเลิกทำตามนิสัยเฉพาะ

นักจิตวิทยากล่าวว่า เราคุยกันถึงองค์ประกอบต่างๆ ของการปฏิเสธทีละขั้นทีละตอน วิธีเลือกช่วงเวลาที่เหมาะสม มีความคิดเห็นแบบขั้วโลกที่นี่ ซึ่งแต่ละข้อไม่ได้ไร้เหตุผลของตัวเอง ประการแรก การเปลี่ยนแปลงชีวิตเป็นเวลาที่ดีในการพิจารณานิสัยที่ไม่ดีของคุณอีกครั้ง การย้ายงาน การเปลี่ยนงาน การออกจากความสัมพันธ์ สามารถนำพลังงานใหม่มาทำลายรูปแบบเก่าได้

ตัวอย่างเช่น หากคุณมีเพื่อนร่วมงานที่ทำงานเก่า ซึ่งคุณไปพักเบรกด้วยเป็นประจำ พวกเขาอาจไม่ได้อยู่ที่งานใหม่ของคุณ ซึ่งจะทำให้คุณไม่ได้รับสิ่งกระตุ้นหรือสิ่งกระตุ้น ซึ่งเป็นองค์ประกอบแรกในสามองค์ประกอบของนิสัย อเล็กซานเดอร์ สตากาเนนโก มีความคิดเห็นที่ต่างออกไป และเชื่อว่าการเปลี่ยนแปลงในชีวิตเป็นบททดสอบที่ยาก ไม่ว่าพวกเขาจะกังวลเรื่องอะไรก็ตาม ไม่ว่าจะเป็นเรื่องงาน การเคลื่อนไหว ความสัมพันธ์

เมื่อถึงจุดนี้ การเลิกนิสัยที่ไม่ดีจะกลายเป็นภาระเพิ่มเติม และอาจไม่ต้องการซึ่งมีโอกาสเป็นซ้ำสูง ถ้าคุณปฏิเสธอะไรบางอย่าง แสดงว่าคนๆหนึ่งมีความเครียดอยู่แล้ว ซึ่งอาจส่งผลต่อด้านอื่นๆได้ ผู้เชี่ยวชาญกล่าวพูดโดยคร่าว เนื่องจากการปฏิเสธ เช่น จากบุหรี่ คนจะไม่ทนต่อความเครียดจากงานใหม่ ซึ่งจะปรากฏขึ้นต่อไป ทั้งหมดนี้ตามที่อเล็กซานเดอร์กล่าว จะต้องนำมาพิจารณาเมื่อวางแผนที่จะเลิกนิสัยที่ไม่ดี

วิธีทำให้เลิกนิสัยได้ง่ายขึ้น ผู้เชี่ยวชาญมั่นใจว่า ไม่มีทางที่ถูกต้องและเป็นสากลในการบอกลานิสัยที่ไม่ดี แต่ละคนในกรณีนี้ไปตามทางของตัวเอง อย่างไรก็ตาม มีเคล็ดลับบางอย่างที่เหมาะกับทุกคน วิธีแรกและเป็นที่นิยมมากที่สุดคือการลดความเครียดในทุกสถานการณ์ เช่น นอนให้มากขึ้น เล่นกีฬาที่คุณชอบเป็นประจำ และฝึกสมาธิ จุดสำคัญคือข้อจำกัดของทริกเกอร์ และสถานการณ์ที่อาจปรากฏขึ้นเมื่อคุณเลิกนิสัยที่ไม่ดี คุณไม่ควรพึ่งพาพลังใจร้อยเปอร์เซ็นต์

มีการศึกษาที่อ้างว่า เมื่อเวลาผ่านไปเนื่องจากการทดสอบอย่างต่อเนื่อง ระดับของมันอาจลดลง ซึ่งอาจนำไปสู่การพังทลายได้ การสร้างกิจวัตรประจำวันและยึดติดกับมันเป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน อเล็กซานเดอร์ สตากาเนนโกกล่าวเสริม สิ่งสำคัญคือต้องไม่เบี่ยงเบนจากแผน แต่ในขณะเดียวกัน คุณต้องไม่ลืมดูแลตัวเอง สุดท้าย คุณสามารถแก้ไขรายชื่อผู้ติดต่อของคุณ และจำกัดการสื่อสารกับคนเหล่านั้นที่ส่งเสริมให้คุณกลับไปเป็นนิสัยที่ไม่ดี

เมื่อร่วมกับลูกค้า เราเลือกวันที่เขาเลิกนิสัยไม่ดี เช่น การสูบบุหรี่ เราจัดสรรเวลาหนึ่งสัปดาห์เพื่อคิดทบทวน และวิเคราะห์สถานการณ์ที่อาจเป็นอันตรายทั้งหมด เมื่อใดในสถานการณ์ใดบ้างที่บุคคลสามารถหลุดพ้นได้ กล่าวอีกนัยหนึ่ง เราวาดและสร้างขอบเขตในกรณีนี้คือนิโคติน นี่เป็นงานที่ดีและยากมาก แต่จากนั้นบุคคลนั้นก็จะเข้าใจได้ชัดเจนว่าใครหรือสิ่งใดที่เป็นอันตรายต่อเขา นอกจากนี้ กลุ่มนิรนามต่างๆ สามารถช่วยในการต่อสู้กับการเสพติดและนิสัย

แต่ที่นี่เช่นกัน ทุกอย่างจะเป็นเรื่องเฉพาะบุคคล อเล็กซานเดอร์ สเตปาเนนโก กล่าวว่า ในงานที่มีพฤติกรรมเสพติดไม่มีรูปแบบที่แน่นอน ไม่มีหนังสือเล่มใดที่มีลักษณะ เช่น ทำ A B C และคุณจะประสบความสำเร็จ ตามที่นักจิตวิทยากล่าวว่า การแยกนิสัยออกจากโรคเป็นสิ่งสำคัญ โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ถ้าครั้งแรกได้รับการแก้ไขโดยการปรับโครงสร้างการเชื่อมต่อของระบบประสาทโรค ไม่ทางใดก็ทางหนึ่งยังคงอยู่กับบุคคล

แต่ไม่ว่าในกรณีใด ถ้าบุคคลใดหมั้นหมายกับนักจิตอายุรเวท เธอหรือเขาไม่ควรปรึกษาหารือตามอำเภอใจ เพราะมีอันตรายที่จะไม่แก้ปัญหาจนถึงที่สุด อเล็กซานเดอร์ สตากาเนนโกกล่าว

อ่านต่อได้ที่ >>  กาแฟ สิ่งที่ต้องสะท้อนในแผนการเงินของร้านกาแฟ