โรคการกินมากเกินไป คุณต่อสู้กับการดื่มสุราหรือไม่ เรียนรู้เกี่ยวกับอาการของการกินมากเกินไปและสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อหยุดมัน โรคการกินมากเกินไปคืออะไร พวกเราทุกคนกินมากเกินไปเป็นครั้งคราว แต่ถ้าคุณกินมากเกินไปเป็นประจำโดยที่คุณรู้สึกควบคุมไม่ได้และไม่มีแรงที่จะหยุด คุณอาจกำลังทุกข์ทรมานจากโรคการกินมากเกินไป โรคการกินมากเกินไปเป็นโรคการกินที่พบได้บ่อยโดยที่คุณมักจะกินอาหารปริมาณมากในขณะที่รู้สึกไม่มีแรงที่จะหยุดและรู้สึกเป็นทุกข์อย่างมาก

ในระหว่างหรือหลังรับประทานอาหาร คุณอาจกินจนรู้สึกไม่สบายตัว จากนั้นจึงเต็มไปด้วยความรู้สึกผิด ละอายใจ หรือหดหู่ในภายหลัง ทุบตีตัวเองเพราะขาดการควบคุมตนเอง หรือกังวลว่าการฝืนกินจะส่งผลอย่างไรต่อร่างกายของคุณ โรคการกินมากเกินไปมักเริ่มในวัยรุ่นตอนปลายหรือผู้ใหญ่ตอนต้น โดยมักเกิดขึ้นหลังจากรับประทานอาหารหลัก ในระหว่างการดื่มสุรา คุณอาจกินได้แม้ในขณะที่คุณไม่หิว และกินต่อไปอีกนานหลังจากที่คุณอิ่มแล้ว นอกจากนี้

คุณยังอาจดื่มสุราอย่างรวดเร็วจนแทบจดสิ่งที่คุณกำลังกินหรือชิมไม่ได้ อย่างไรก็ตาม ต่างจาก โรคบูลิเมียตรงที่ไม่มีการพยายาม ชดเชย การดื่มสุราเป็นประจำด้วยการอาเจียน การอดอาหาร หรือการออกกำลังกายมากเกินไป คุณอาจพบว่าการกินมากเกินไปทำให้สบายใจในช่วงเวลาสั้นๆ ช่วยบรรเทาอารมณ์ที่ไม่พึงประสงค์หรือความรู้สึกเครียด ซึมเศร้า หรือวิตกกังวล แต่แล้วความเป็นจริงกลับเข้ามาและคุณเต็มไปด้วยความรู้สึกเสียใจและเกลียดชังตนเอง

การกินมากเกินไปมักจะทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นและเป็นโรคอ้วน ยิ่งคุณรู้สึกแย่กับตัวเองและรูปร่างหน้าตาของคุณมากเท่าไหร่ คุณก็ยิ่งต้องใช้อาหารเพื่อรับมือมากขึ้นเท่านั้น มันกลายเป็นวงจรอุบาทว์ กินเพื่อให้รู้สึกดีขึ้น รู้สึกแย่ลง แล้วหันกลับไปหาอาหารเพื่อบรรเทา แม้ว่าคุณจะรู้สึกไร้หนทางเกี่ยวกับโรคการกิน สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าโรคการกินมากเกินไปนั้นสามารถรักษาได้ คุณสามารถเรียนรู้ที่จะทำลายวงจรการกินมากเกินไป จัดการอารมณ์ได้ดีขึ้น

พัฒนาความสัมพันธ์ที่ดีกับอาหาร และควบคุมการกินและสุขภาพของคุณได้อีกครั้ง อาการและอาการแสดง หากคุณเป็น โรคการกินมากเกินไป คุณอาจรู้สึกอายและละอายใจกับพฤติกรรมการกินของคุณ และพยายามซ่อนอาการของคุณด้วยการกินเป็นความลับ อาการทางพฤติกรรมของการกินมากเกินไปและการกินมากเกินไป ไม่สามารถหยุดกินหรือควบคุมสิ่งที่คุณกินได้ กินอาหารปริมาณมากอย่างรวดเร็ว กินได้แม้อิ่ม ซ่อนเร้นหรือสะสมอาหารไว้กินในที่ลับ

กินกับคนอื่นปกติแต่กินคนเดียว รับประทานต่อเนื่องตลอดวันโดยไม่กำหนดเวลารับประทานอาหาร อาการทางอารมณ์ รู้สึกเครียดหรือตึงเครียดที่บรรเทาได้ด้วยการรับประทานอาหารเท่านั้น ลำบากใจกับปริมาณที่คุณกิน รู้สึกมึนงงขณะดื่มสุรา ราวกับว่าคุณไม่ได้อยู่ที่นั่นจริงๆ หรือคุณกำลังใช้เครื่องควบคุมอัตโนมัติ กินเท่าไหร่ก็ไม่เคยอิ่ม รู้สึกผิด เบื่อหน่าย หรือหดหู่หลังจากกินมากเกินไป ความสิ้นหวังในการควบคุมน้ำหนักและนิสัยการกิน คุณมีโรคการกินมากเกินไปหรือไม่

คุณรู้สึกควบคุมไม่ได้เมื่อคุณกิน คุณคิดเกี่ยวกับอาหารตลอดเวลาหรือไม่ คุณกินในที่ลับ คุณกินจนคุณรู้สึกไม่สบาย กินเพื่อคลายความกังวล คลายเครียด หรือเพื่อปลอบใจตัวเอง คุณรู้สึกขยะแขยงหรือละอายใจหลังจากรับประทานอาหารหรือไม่ คุณรู้สึกไม่มีอำนาจที่จะหยุดกิน ทั้งๆ ที่คุณอยากหยุดกินหรือไม่ ยิ่งตอบว่า ใช่ ยิ่งมีแนวโน้มว่าคุณเป็นโรคการกินมากเกินไป สาเหตุและผลกระทบ โดยทั่วไปแล้ว การพัฒนาความผิดปกติของการกินมากเกินไป

จะต้องอาศัยหลายสิ่งหลายอย่างร่วมกัน ซึ่งรวมถึงยีน อารมณ์ และประสบการณ์ของคุณ ปัจจัยเสี่ยงทางสังคมและวัฒนธรรม. แรงกดดันทางสังคมที่ต้องผอมสามารถเพิ่มความรู้สึกและกระตุ้นอารมณ์ความรู้สึกของคุณ พ่อแม่บางคนจัดเวทีให้กินมากเกินไปโดยไม่เจตนาโดยใช้อาหารเพื่อปลอบใจ เพิกเฉย หรือให้รางวัลลูก เด็กที่ถูกวิพากษ์วิจารณ์บ่อยครั้งเกี่ยวกับร่างกายและน้ำหนักของพวกเขาก็มีความเสี่ยงเช่นกัน เช่นเดียวกับเด็กที่ถูกล่วงละเมิดทางเพศในวัยเด็ก

ปัจจัยเสี่ยงทางจิตวิทยา ภาวะซึมเศร้าและการดื่มสุรามีความเกี่ยวข้องกันอย่างมาก ผู้ที่กินมากเกินไปอาจมีอาการซึมเศร้าหรือเคยเป็นมาก่อน คนอื่นอาจมีปัญหาในการควบคุมแรงกระตุ้นและการจัดการและการแสดงความรู้สึก ความนับถือตนเองต่ำ ความเหงา และความไม่พอใจของร่างกายอาจนำไปสู่การกินมากเกินไป ปัจจัยเสี่ยงทางชีวภาพ ความผิดปกติทางชีวภาพสามารถนำไปสู่การกินมากเกินไป ตัวอย่างเช่น ไฮโปทาลามัส สมองส่วนที่ควบคุมความอยากอาหาร

อาจส่งสัญญาณไม่ถูกต้องเกี่ยวกับความหิวและความอิ่ม นักวิจัยยังพบการกลายพันธุ์ทางพันธุกรรมที่ดูเหมือนจะทำให้เกิดการเสพติดอาหาร ในที่สุด มีหลักฐานว่าสารเคมีในสมองเซโรโทนินในระดับต่ำมีบทบาทในการบังคับกิน ผลของโรคการกินมากเกินไป การกินมากเกินไปนำไปสู่ปัญหาทางร่างกาย อารมณ์ และสังคมที่หลากหลาย คุณมีแนวโน้มที่จะประสบปัญหาด้านสุขภาพ ความเครียด นอนไม่หลับ และคิดฆ่าตัวตายมากกว่าคนที่ไม่มีปัญหาเรื่องการกิน นอกจากนี้

คุณยังอาจประสบภาวะซึมเศร้า วิตกกังวล และการใช้สารเสพติด ตลอดจนน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นอย่างมาก แม้จะดูเยือกเย็นเช่นนี้ หลายคนสามารถฟื้นตัวจากโรคการกินมากเกินไปและแก้ไขผลเสียต่อสุขภาพได้ คุณก็ทำได้เช่นกัน ขั้นตอนแรกคือการประเมินความสัมพันธ์ของคุณกับอาหารอีกครั้ง เคล็ดลับการกู้คืนการกินมากเกินไป 1 พัฒนาความสัมพันธ์ที่ดีต่อสุขภาพด้วยอาหาร การฟื้นตัวจากการเสพติดเป็นสิ่งที่ท้าทาย แต่การเอาชนะการกินมากเกินไปและการเสพติดอาหาร

อาจเป็นเรื่องยากเป็นพิเศษ แตกต่างจากการเสพติดอื่นๆตรงที่ ยาเสพติด ของคุณจำเป็นต่อการมีชีวิตรอด ดังนั้นคุณจึงไม่มีทางเลือกในการหลีกเลี่ยงหรือแทนที่มัน คุณต้องพัฒนาความสัมพันธ์ที่ดีต่อสุขภาพกับอาหารแทน ความสัมพันธ์ที่ขึ้นอยู่กับการตอบสนองความต้องการทางโภชนาการของคุณ ไม่ใช่ตามอารมณ์ของคุณ ในการทำเช่นนี้ คุณต้องหยุดวงจรการกินมากเกินไปโดย หลีกเลี่ยงสิ่งล่อใจ คุณมีแนวโน้มที่จะกินมากเกินไปหากคุณมีอาหารขยะ ของหวาน

และของว่างที่ไม่ดีต่อสุขภาพในบ้าน ขจัดสิ่งล่อใจด้วยการล้างตู้เย็นและตู้เก็บอาหารที่คุณโปรดปราน ฟังร่างกายของคุณ เรียนรู้ที่จะแยกแยะระหว่างความหิวทางร่างกายและอารมณ์ หากคุณกินไปเมื่อเร็วๆ นี้ และไม่มีอาการท้องร้อง แสดงว่าคุณไม่ได้หิวจริงๆ ให้เวลากับความอยากผ่านไป รับประทานเป็นประจำ อย่ารอจนกว่าคุณจะหิว สิ่งนี้นำไปสู่การกินมากเกินไป รับประทานอาหารตามเวลาที่กำหนด เนื่องจากการอดอาหารมักนำไปสู่การกินมากเกินไปในวันรุ่งขึ้น

ไม่หลีกเลี่ยงไขมัน ตรงกันข้ามกับที่คุณคิด ไขมันในอาหารสามารถช่วยป้องกันไม่ให้คุณกินมากเกินไปและเพิ่มน้ำหนักได้ พยายามรวมไขมันที่ดีต่อสุขภาพในแต่ละมื้อเพื่อให้คุณรู้สึกอิ่มและอิ่ม ต่อสู้กับความเบื่อหน่าย แทนที่จะกินของว่างเมื่อคุณรู้สึกเบื่อ ให้หันเหความสนใจของตัวเอง เดินเล่น โทรหาเพื่อน อ่านหนังสือ หรือทำงานอดิเรก เช่น วาดภาพหรือทำสวน มุ่งเน้นไปที่สิ่งที่คุณกำลังกิน

บ่อยแค่ไหนที่คุณดื่มจนเกือบมึนงงและไม่ได้เพลิดเพลินกับสิ่งที่คุณกำลังบริโภคอยู่ แทนที่จะกินอย่างไร้สติ จงเป็นผู้กินอย่าง มีสติ ช้าลงและลิ้มรสเนื้อสัมผัสและรสชาติ ไม่เพียงแต่คุณจะกินน้อยลงเท่านั้น คุณยังสนุกกับมันมากขึ้นด้วย

บทความที่น่าสนใจ : อารมณ์ ลักษณะวิธีทำงานอย่างชาญฉลาดโดยใช้ความฉลาดทางอารมณ์